nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986

cza zadac sobie zasadnicze pytanie - kto rodziela trening nog na 4-ki i 2-ki?
kto?
poczatkujacy?
srednio-zaawansowani?
prosi?
tez nie koniecznie,nie wszyscy

50% tych srednio i nblisko 100% poczatkujacych przysiadów w zyciu nie robila
wiec imo na etapie zrzucania sadla robienie 2-ek nie ma sęsu,mozna ale poswiecac caly dzien?

gora + lapy musza byc,nogi stykna 4-ki

mozliwe ze juz gdzies to bylo na forum, ale czy moglby sie ktos znajacy w temacie wypowiedziec ??

http://pkx4.medicalnewsreporter.pl/

od razu dodam ze nie szukam magicznego srodka, interesuje mnie to jedynie z czystej ciekawosci bo mama sie pyta o to

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-31 21:13:48

To jest bełkot i 100 % g****...

Zobacz sobie jak podrabiają konta ludzi na fb: http://pkx4.medicalnewsreporter.pl/fb.php#
Tam nie ma wtyczki z fb, wszystko jest wymysłem marketingowców, tak jak każdy komentarz na dole. Pomijam już fakt, że antyoksydanty nie są brakującym ogniwem potrzebnym do (nomen omen) oksydacji tłuszczy ;)

tak myslalem ze to szit ale wolalem sie upewnic :-]

Dzien 16
Wtorek 31.07



zelki 100g + chleb 60g + smalec 15g + szynka wieprzowa 250g + keczup 30g + warzywa
bialko 60g + rodzynki 50g
szynka wieprzowa 250g + keczup 30g + warzywa
migdaly 25g + laskowe 25g



GORA CIALA

WL + wioslowanie
8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40

hantle skos dol + przyciaganie raczek do brzucha
8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24 / 8 x 17.5 + 8 x 24

WL wasko + modlitewnik mlotki
8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20

cardio
25 min rower



zaczne od tego ze trening z racji pewnych rzeczy do zalatwienia byl nieco pozniej niz normalnie i musialem cos zjesc before bo mi sie zayebiste ssanie wlaczylo - a ze czekalem az sie miecho zrobi to jadlem co bylo pod reka - zelki smalec chleb ...

obserwacje:
wynik tego byl zaskakujacy bo zayebiscie mi sie cwiczylo, mialem duzo wiecej checi na trening, wieksze ciezary szly, nie myslalem o tym zeby odyebac trening ino roz i biec cos zrec tylko wszystko na spokojnie

wnioski:
w DT trzeba bedzie dac 1 posilek przed treningiem pytanie tylko jak to rozsadnie zrobic ??
praca 7.00-16.30
przerwa obiadowa 12.30-13.00
trening ~17.00 - 18.30

czy proch z owocem w okolicach godz 16.00 zalatwi sprawe ?? czy lepiej np ok 15.00 - 15.30 oyebac jakies miecho makaron tluszcz ??

solaros

Rafl_1986

doszedlem do wniosku ze musze nakvrwiac cardio bo samym machaniem hantlami chuya zdzialam stad tez od poniedzialku bedzie zmiana treningu na inny niz GVT i cardio duzo cardio !!! i jeszcze wiecej cardio !!!

a nie mowilem
po drugie nie tylko trening a dieta

ano dieta ... troche mi teraz nie idzie bo mam takie ssanie ze o matko - wracam na chate i wciagam co i ile wpadnie pod reke bede zwalal to na brak wagi kuchennej ale od poniedzialku musze sie ogarnac - nie ma bata

solaros

co do treningu co mozesz zrobic tez tak:

trening czwartkowy wywalasz/ew. dajesz jedno cwiczenie do 4-ek
a robisz
-poniedzialek
góra ciała (ruch poziomy)
-wtorek
dół ciała (czworogłowy)
sroda off
-czwartek
góra ciała (ruch pionowy)

jesli wypada dluzszy tydzien - wrzucasz ten trening dwojek - proste
nie wpada trening - nic sie nie dzieje

w krotkim tygodniu dorzuce jedno cw na dwojki do czworek - albo mc na prostych albo zwykle uginanie lezac ale chyba uginanie bo po przysiadach prostowniki i tak dostana po dvpie

Dzien 17
Sroda 01.08



chleb + smalec + szynka wieprzowa + gouda + papryczki z serkiem
golabki 3 szt + zurawina



Pilka Nozna 2h



moje plecy mam takie DOMSy ze o matko, na ostatnim treningu po raz pierwszy porzadnie sie pochylilem do siosla i weszlo to bardzo fajnie, w koncu czuje plecy glownie srodkowe rejony - to dobrz czy zle ??

w ramach treningu wczoraj pilka nozna jakies 2h wymeczylem sie okrutnie ale bylo sympatycznie dwie strzelilem

Dzien 18
Czwartek 02.08



bialko + rodzynki
chleb + kura + gouda + ser camembert + lod
wieprzek + mozarella + laskowe



GORA CIALA 2

wyciskanie Smith siedzac + szrugsy Smith
8 x 25 + 8 x 25 / 8 x 25 + 8 x 25 / 6 x 30 + 6 x 30 / 6 x 30 + 6 x 30 / 4 x 35 + 4 x 35 / 4 x 35 + 4 x 35

wyciskanie hantli skos 60 + sciaganie drazka wyc grn do klatki neutral
8 x 12.5 + 8 x 35 / 8 x 12.5 + 8 x 35 / 8 x 12.5 + 8 x 35 /

czacholamacze skos dol + uginanie stojac
8 x 12.5 + 8 x 12.5 / 8 x 12.5 + 8 x 12.5 / 8 x 12.5 + 8 x 12.5

cardio
30 min rower



trening na samym bcaa - jakis taki dziwny - gorszy niz ostatnio - moze to tez wina pogody...

wyc na Smithie i szrugsy zmeczyly mnie mocno - moze to wina bolacego w dalszym ciagu lokcia i barku ...

wycisk skos moglem dolozyc bo poszlo zdecydowanie za lekko

czacholamacze czy jak to sie tam nazywa robilem do czola i powiem ze przy skosie w dol rozyebalo mi triceps konkretnie biceps tak sobie

Dzien 22
Poniedzialek 06.08



waga juz jest mozna jechac z koksem dalej



dalem jeden "posilek" na ok 1.5h przed treningiem - tzn 50 bialka ale juz mi sie nie chcialo rozbijac tego w wypisce




DOL CIALA

przysiady
8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07
8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08

suwnica wasko
8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 - 30.07
10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08

hack przysiady ze sztanga
8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 - 06.08

prostowanie siedzac
8 x 6szt + max(12) + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + max(10) / 8 x 6szt + max(12) + max(8) - 30.07
8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max - 06.08

cardio
30 min spacer do domu - 30.07
10 min zakupow w hipermarkecie - 06.08



wypisek z weekendu nie daje bo nei ma co pisac - weekend w rozjazdach a wtedy miska na ok 70 % - z reszta caly zeszly tydzien sobie pofolgowalem tlumaczac sie brakiem wagi - ale coz jakos w lustrze tego nie widac na szczescie od dzisiaj powrot do normalnosci

trenig udany - czworki dostaly mocno po dupie spodobaly mi sie te hack przysiady - poki co bede robil stalym smiesznym ciezarem zeby pocwiczyc technike

Dzien 23
Wtorek 07.08







GORA CIALA

WL + wioslowanie
8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07
8 x 17.5 + 8 x 30 / 8 x 17.5 + 8 x 30 / 6 x 20 + 6 x 35 / 6 x 20 + 6 x 35 / 4 x 22.5 + 4 x 40 / 4 x 22.5 + 4 x 40 - 07.08

hantle skos dol + przyciaganie raczek do brzucha
8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24 / 8 x 17.5 + 8 x 24 - 31.07
10 x 15 + 10 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24.5 / 6 x 20 + 6 x 28 / 6 x 20 + 6 x 28 - 07.08

WL wasko + modlitewnik mlotki
8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 - 31.07
8 x 40 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 - 07.08

cardio
25 min rower - 31.07
30 min rower - 07.08



WL zrobilem hantlami bo jakies moski zabraly mi sztange do MC wiec musialem kombinowac

wioslo porazka wogole nie czulem plecow a jedynie dwuglowe ... pewnie to efekt dnai poprzedniego gdzie tyralem czworki

WL wasko na Smithie bo znowu sztanga byla zajeta + zamiast mlotkow na modlitewniku normalnie bo mi sie poyebalo , dodatkowo zamiast 4 serii weszly 3 - dlaczego ? nie mam pojecia

miska ok - od przyszlego tygodnia trzeba bedzie zaczac nosic w DT pojemnik z zarciem i na ok 1,5 h przed treningiem zjesc jakies miecho z warzywami czy cos bo trening na czczo to jednak chyba nie dla mnie