Dzik - upór

trening 31.07.2012r(radom-dom)
nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p +wykroki 15p
1.wyroki (ciężar na noge/ilosc powt.na noge)
21kg-12p
32kg-12p
37kg-10p
37kg-9p
2.przysiady ze sztanga miedzy nogami na szeroko
55kg-10p
65kg-10p
75kg-10p
3.przysiady odwrotne
55kg-10p
75kg-10p
82kg-10p
82kg-10p

(podciaganie na drążku 2x10p)
Uwagi: nie mogłem sie oprzec podciąganiu na plecy :)

hehe no moze wkoncu te plecy troche poaktujesz :D:D

dzisiaj jeszcze byłem przez 40 minut top szpadyl to styknie :) plecy rusze miesiac i beda naprawde szerokie , gorzej z klatka i nogami dopoki nie wyjade do wloch na miesiac z kawalkiem to bd te partie robic jak wczesniej plan zakladal :)

podciaganie na drążku na szeroko nachwyt + pompki (ss)
10+15
10+15
10+20
Uwagi:miało to zlikwidowac zakwasy w klatce bo jutro chce ja mocno potrenowac a z wiedzy z biologii czerpie wiadomosc która popiera lekki wysiłek na pozbycie sie zakwasow by przekierowac kwas mlekowy z powrotem do watroby gdzie ma sie ponownie zamienic w uzyteczne cukry. zobaczymy. Podkreslam ze to nie byl trening

Trening 02.08.2012 (Radom - dom)
klatka.
rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x15p
1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla
21kg-15p
26kg-12p
31kg-9p (1 +poł wymuszone)
31kg-8p
2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg
10,10,10,10p
3. serie łączone
wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami
21kg-12p + 60% masy ciała x 15p
26kg-9p + 60% masy ciała x15p
26kg-8p + 60% m.c x 12p
Biceps: uginanie rzedramion z hantlami stojąc skręt nadgarstków o 90 stopni,hantle po 16kg 2x10p
Uwagi: klatko rosnij...

dziku bedzie rosla :D jeżeli tylko czujesz ze pracuje to z takimi ciezarami nie ma prawa staćw miejscu ;] rosnij ! :D

trening 05.08.2012r (radom-dom)
klatka:
rozgrzewka :pompki 15p + wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg kazdy 2x15p
1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego)
21kg-12p
26kg-10p
31kg-10p
31kg-8p
2.wl hantlami (ciężar jednego)
21kg-12p
26kg-10p
31kg-7p
31kg-7p
3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p
4.pompki na poręczach 15,12,12p

Uwagi:te pompki na poręczach to pompki między biurkami rozstawionymi dosc szeroko by klata dostała najmocniej a nie tricepsy,bo wiemy ze to cwiczenie moze wplywac na klatke badz tricepsy mocniej albo slabiej w zaleznosci od ustawienia szerokosci i pochylenia ciała,ja zastosowalem je na klatke poniewaz to ja mam teraz rozwijac,skorzystalem z energii ktora moglbym troszke podjechac tric/bic,ale one wróca mi błyskawicznie kiedy zaczne je trenować.

Kolego Kowanator...zauważyłem z przykrością że przyrosty siły nie są wprostproporcjonalne do przyrostów masy...bynajmniej proporcja ta zachodzi u mnie w ten sposob że jest więcej siły niż wyglądu,aczkolwiek dziś ładnie spuchłem mimo że dziewczyna mnie wczoraj skutecznie ,,wypompowała" :)

Klatke robiles w czwartek i skoks byl lepszy niz dzis. Zregenerowales sie w te ok 72h? Z tego co pamietam miały byc dwa inne treningi jeden mocno drugi lzej

musisz wyvbrać igraszki z dziewczyną albo silownia <joke> :D ,rozumiem ze poki co chcesz wyrownac jeszcze dysproporcje ;],cisnij ;]

ja p******e co za upał...jutro ma byc 26 stopni w cieniu to potrenuje ,dzisiaj...yebać...