0,5l fit - elo, fat - 0

Wioslo - bardziej sie pochyl, nie bujaj sie tak mocno
press- ogladnij ten filmik i porownaj -


podciaganie - w ogole plecy nie ma pracy plecow. Lapy prostuj do konca. Wypchnij mocno klatke i sciagnij lopatki

A w przysiadach schodz niżej

w ogole plecy nie ma pracy plecow

To zem napisal

rdl - wypni bardziej dvpe do tylu

z drązkiem uwazaj zeby sie nie urwal

przy wiosle rob retrakcje(chyba ze robisz) - sciagasz lopatyki tyl-dół, i przytrzymaj troche na gorze

Dlaczego redukujesz?

na filmikach widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie powinienes zmniejszyc il powt na 8-12 i starac się progresować bardziej ciezarem,

Ps a jak chcesz łapac kondycje to nie rezygnuj z aero poprostu dodaj kcal na lekkim plusie i rośnij:), ja obecnie na pseudo redukcji złapałem 2,5kg, 1cm w łapie i -2cm z pasa a gdybym miske przypilnował to bylo by jeszcze lepiej:)

dziennik ciekawy i bede zagladał i powodzenia;]

Ty redukujesz?! z czego niby? z kości na ości? nie powiedziałbym nawet, że ćwiczysz.
Wszystkie ćwiczenia robisz źle. Dokładaj na plus do michy a nie się będziesz kręcił w miejscu.

przysiadow i wycisku nie ogladalem takze nie wiem jak robi, coz na poczatku kazdy sie uczy

Ok. Zacznę od jutra od 3k kcal. A jaki trening proponujecie? Dużo tego jest ;x.
Co do drążka to nie dam rady wyprostować rąk bo się nie mieszczę :p. Retrakcję chyba robiłem, całkiem bez zamysłu, ale także bez przytrzymania.

Antek i Darek napisali artykuł dla początkujących, Poczytaj go, wyciągnij wnioski i wklej plan. Tam masz wszystko jak na tacy ...