Kama / REDUKCJA podsum. str 39

IronWoman dokładnie, uczymy się na własnych błędach, ale będę już wiedzieć, że żarcie standardowo muszę ze sobą zawsze targać, jak to miałam zawsze w zwyczaju Ach te pojemniki w torebkach Kiedyś usłyszałam, że jestem najlepszym gościem, bo nawet jedzenie ze sobą przynoszę

24 lipiec 2012
Miska idealna. Na odwiedziny do babci załadowałam sobie swoje jedzenie i duże ilości warzyw jakbym chciała coś podgryzać i sprawdziło się idealnie, żadne ciasto, paluszki i cukierki mnie nie skusiły

Trening: DNT
Basen 40 min - 46 długościjakaś słaba ta moja forma basenowa, wczesniej robiłam w tym czasie min 60 długości
Zumba 40 min radości i potu, co nie miara

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: pomidor, ogórek gruntowy, leczo warzywne (cukinia, papryka czerwona, cebula, przecier pomidorowy), fasolka szparagowa
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona
Przyprawy: cynamon, kucharek



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-24 23:13:46

25 lipiec 2012

Miska czysta
Dzisiaj dzień pod znakiem blanszowania warzyw i ich mrożenia, 2 godziny mi to wszystko zajęło i 2 półki w zamrażarce, ale jest zapas i nie trzeba chodzić do sklepu, co chwile
Dodatkowo 2 godziny łupania orzechów włoskich i laskowych no, ale jakby się miały zmarnować... to jak tu ich nie łupać jak potem się zje takie pyszności, a i kupować nie trzeba

Uczyłam się też jak robić zarzut sztangą??? Chodzi o to, żeby ją przemieścić sobie na plecy i robić przysiady, jak nie ma stojaków. Z 30kg poszło mi nawet całkiem ok, ale 35kg już nie dałam rady podnieść na odpowiednią wysokość, żeby wyrzucić sztangę do góry Ale dowiedziałam się jak mam operować ciałem, a nie sztangą, żeby mi to wyszło, ale generalnie i tak muszę to w zaciszu domowym poćwiczyć z kijem od miotły, bo mimo 10min ćwiczenia tej techniki, jakoś nieszczególnie mi szło wybijanie jej z bioder może dlatego, że ćwiczyłam samą sztangą i było to za lekkie... popróbuję w domu, a potem jeszcze na siłce generalnie fajna sprawa, podobała mi się ta nauka

Trening: DT TRENING A



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, oliwki czarne, leczo warzywne (cukinia, papryka czerwona, cebula, przecier pomidorowy)
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona
Przyprawy: cynamon



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-26 08:00:14

26 lipiec 2012


Trening: CROSSFIT

Jak zwykle nóg nie czułam po crossficie i ledwo co sie do domu dowlokłam

Czas 15 min i jak najwięcej obwodów – zrobiłam 6
Podnoszenie sztangi jak do martwego ciągu i utrzymanie jej przez 40 sek (sztanga 30 kg)
Bieg 200m
50 x Air squat

+ 37 km na rowerze uwielbiam!


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: pieczarki, papryka, cebula, oliwki zielone, kalafior
Picie: woda mineralna, kawa parzona
Przyprawy: cynamon
Suplementy: żeń-szeń, ZMA

+ 300ml domowego wina wiśniowego



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-26 22:30:02

A mnie marzy się ogromna lodówa taka dwuczłonowa najlepiej, gdzie w jednej części byłaby typowo lodówka, a druga obok sama zamrażalka, mroziłabym,wtedy na potęgę, a tak to muszę się zadowolić dwoma półeczkami, ledwo co mieszczącymi zapasy mięska. Dobrze, że warzywa teraz są w miarę tanie na bazarkach, czy rynkach
Widzę, że u Ciebie miska również na słodko, ale wszystko zgodnie z parametrami, wzięłam się na sposób i teraz praktycznie wszystko słodzę bananem

muszę to w zaciszu domowym poćwiczyć z kijem od miotły uśmiałam się wyobrażając sobie tą miotłę, ale uważam, że wpadłaś na całkiem niezły pomysł
i jeszcze 30kg na plerach masz parę dziewczyno

IronWoman też ostatnio myślałam o takiej lodówce, w moim mieszkaniu, to będzie pierwsza rzecz jaką zakupię U mnie te placki owsiane, to królują od ponad pół roku a bananek po treningu w sam raz
Sama byłam w szoku, że dałam radę te 30 kg przerzucić na plery


27 lipiec 2012

Kolejna noc nieprzespana ale dzisiaj chociaż miałam powód, o 1 w nocy tak mnie wkurzono, że tak jak leżałam w łóżku, tak się zastanawiałam, czy nie iść biegać, żeby trochę emocje rozładować generalnie zasnęłam po 4 rano, ale dzięki ZMA czuję się wypoczęta uff… bo byłam święcie przekonana, że dzień będzie strasznie męczący, a tu taka miła niespodzianka.

Trening: BOKS, TRX

40 min treningu bokserskiego na zasadzie sparingu
kolega mi zaproponował, bo widział, że byłam nieźle wściekła z rana, generalnie dalej jestem wściekła. CUDOWNY TRENING!!! Dużo ciosów i uderzeń z całej siły, co pozwoliło mi się chwilowo wyładować, umęczyłam się, upociłam, trening z niezłym powerem Tak mi się spodobało, że się zastanawiam, czy się z nim nie wybrać na jakieś bokserskie treningi

TRX
5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku
squat with jump
atomic push up
alligator
row
balance lunge
suspended v-up

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: oliwki zielone, sałata, leczo warzywne (czerwona papryka, cebula, cukinia, przecier pomidorowy), ogórek małosolny, kalafior
Picie: woda mineralna, kawa parzona
Przyprawy: cynamon
Suplementy: żeń-szeń, ZMA

+ 100ml domowego wina z wiśni



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-27 19:25:01

28 lipiec 2012
Generalnie jakies problemy żołądkowe mnie dopadły, w związku z tym miska nieliczona i wpadły czity.

Trening: TRX
Zakochałam się w TRX!

TRX Total body circuit odpoczynek po odwodzie 60 sek, 4 obwody po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia
suspended lunges
push ups
squat jumps
interwarl row w/ hip extension

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-29 10:57:01

30 lipiec 2012

Na porannym treningu na TRX tak sobie dałam w kość, że całe śniadanie mi się cofnęło Intensywność podkręcona na maksa. Z racji tego, że brzuch mi nie domagał przez następne 2-3 godzinki zjadłam rogala z masłem.
W związku z tym, że szybko się nudzę, to jako dojechanie po treningu siłowym wprowadzam insanity.
W ogóle mam dzisiaj jakiś nadaktywny dzień, jeśli chodzi o ruch
Poza tym dostałam jakiegoś afrontu do mięsa... robiłam wczoraj filet z indyka parowany z warzywami i jak podniosłam pokrywkę z patelni, to myślałam, że zejdę, bo tak śmierdziało zepsutym mięsem (a niby świeże miało być ) i teraz ten okropny zapach cały czas za mną "chodzi" i jak widzę mięso, to mnie cofa momentalnie, nawet jak o nim teraz piszę, to robi mi się niedobrze. Chyba skłonię się w stronę strączków na jakiś czas


Trening:

TRENING NA SIŁOWNI:

3 x 15 pełen przysiad ze sztangą 30 kg
TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 20 sekund przerwy, po obwodzie 50 sek odpoczynku
1. squat with jump
2. atomic push up
3. alligator
4. row
5. balance lunge (each leg)
6. suspended v-up

Rower w plenerze 18,2 km
pogoda piękna to ciężko nie skorzystać trochę pobłądziłam jak wyjechałam za Wrocław, ale udało mi się wrócić

FIT TEST insanity
1. 120 x switch kicks
2. 63 x power jacks
3. 115 x power knees
4. 30 x power jumps
5. 10 x globe jumps
6. 8 x suicide jumps
7. 15 x push-up jumps
8. 50 x low plank oblique

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W
Warzywa: fasolka szparagowa, surówka kolesław
Picie: woda mineralna, kawa parzona
Przyprawy: cynamon
Suplementy: żeń-szeń, ZMA



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-30 22:51:38

ładnie ciśniesz TRX rządzi

aisha

ładnie ciśniesz TRX rządzi

Dokładnie TRX rządzi


31 lipiec 2012

W końcu czuję się doceniona przez męską część ćwiczącą na siłce! Doczekałam się Podchodzi do mnie dzisiaj jakiś pan i się pyta, do czego trenuję (jak się dojeżdżałam na TRX), bo widać, że daję z siebie wszystko ale się zdziwił, jak powiedziałam, że trenuję dla siebie i swojej przyjemności
Jednak mam gdzies te insanity, wolę TRX mam świra jeśli chodzi o ćwiczenia z jego użyciem


Trening:

TRENING B:


TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku
1. squat with jump
2. atomic push up
3. skip (high knee)
4. row
5. crossing balance lunge

Rozciąganie z użyciem foam roller
Myślałam, że się popłaczę z bólu jak tym wałkiem po nogach jeździłam, bo takie miałam mięsnie spięte, ale ta śmieszna rokla robi cuda, pamiętam jak jej pierwszy i drugi, i trzeci raz używałam i nic nie czułam, a teraz napięcie w mięśniach maksymalne, ale wiem, że porządnie nogi rozluźniłam

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W
Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, kalarepa, papryka żółta, marchew
Picie: woda mineralna, kawa zbożowa
Przyprawy: cynamon
Suplementy: żeń-szeń, ZMA



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-31 16:27:06

1 sierpień 2012

Trening: TRX

TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku
1. squat with jump
2. atomic push up
3. alligator
4. row
5. balance lunge (each leg)
6. suspended v-up

Stanowczo muszę zmniejszyć te odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami, bo jakoś się słabo męczę nawet jak cisne na maksa przez te 30 sekund. Może jakieś nowe bardziej mordercze treningi muszę ułożyć.

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W
Warzywa: ogórek kiszony
Picie: woda mineralna, kawa zbożowa, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz
Suplementy: żeń-szeń, ZMA