trening dla poczatkujacego-masa,sila

Witajcie:)
Tak wiem,wiem bylo pelno tematow tego typu ale nie moglem znalesc odpowiedniego dla mnie. Mam 15 lat i jestem w ciezkiej sytuacji :P moja wysokosc wynosi ok.180 cm a waga (...) ok. 55 kg... mozecie sobie wyobrazic jaka chudzina ze mnie:P ale wszyscy mowia ze jem bardzo duzo... Mysle ze jest to spowodowane ciaglymi treningami judo ( wlasciwie juz nie trenuje z 2 miesiace).Trenowalem 4 razy w tygodniu po 1.5 h i duzo biegalem... Chcialem byc coraz lepszy:P Jestem napawde chudy. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc 3 dniowy plan ( planuje trenowac w poniedzialki ,srody,piatki) poniewaz jestem w tym kompletnie zielony:P Mam w piwnicy skromna silownie i jest tam : laweczka prosta,skosna,hantle,gryf prosty i gryf lamany,drazek i oczywiscie ciezary:) Naprawde glupio mi o to prosic
Z gory dziekuje i pozdrawiam:)

Skoro jesz dużo to zacznij wp*****lać
Staż 0 czyli sprawa jest prosta
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Czytasz post Traktora i robisz wg tamtych wytycznych. Kluczem do twojego sukcesu jest zbilansowana dieta, choć masz dopiero 15 lat więc zdaje sobie sprawę, że może być ciężko. Nie mniej jednak bez tego nie ruszysz z miejsca

moge do tego dodac jeszcze cos na bicepsa? a i jeszcze chcialbym sie zapytac czy martwy ciag nie zaszkodzi na kregoslup (slyszalem ze dla kogos w moim wieku to moze byc niebezpieczne) wiem ze musze byc wyprostowany caly czas:)

Co do MC http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj mit 1, polecam lekturę całego artykułu. Pilnuj poprawnej techniki. Najlepiej poproś kogoś żeby Ci pokazał jak robić MC, obejrzyj filmiki





O biceps się nie martw. Wszystkie ważne mięśnie są pobudzane do wzrostu równomiernie. Nie kombinuj. Na twoim miejscu nardziej martwił bym się o jedzenie...

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-24 20:34:18

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-24 20:35:38

Chcialbym jeszcze sie zapytac o wyciskanie w staniu i o wyciskanie na lawce:P nie dokonca to rozumiem:P wyciskanie na lawce tzn ze lezysz na lawce i sztanga pompujesz na miesnie klatki piersiowej?:P a na wyciskanie w staniu nie mam pomyslu ... Widzialem filmiki ale wyglada to podobnie jak martwy ciag:P

Wyciskanie na ławce to najpopularniejsze wyciskanie na klate
Wyciskanie w staniu - Push Press
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos 

ok ostatnie pytanie i leci "potezny" SOG:D po jakim czasie mam znow na forum zawitac i prosic o dalsze instrukcje?:)

glinkoln

poprawka , instruktaż podałeś prawidłowy za to nazwa

Wyciskanie w staniu - Push Press

Push press to inne ćwiczenie .- ćwiczenie dynamiczne a wygląda tak





widzisz różnice ?

Widzę, dzięki za poprawkę

NO PROBLEM

DO autora

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-24 21:04:57

Wracasz jak przestaniesz notować progres.
Pilnujesz:
- poprawnej techniki
- systematyczności w treningach
- jedzenia!!!
- regeneracji (conajmniej 8 godzin snu)
Za każdym razem jak coś jest nie tak odpowiedz sobie co z tych czterech rzeczy kuleje...