ruleta / Prove the impossible

Mus pracy kapturów we wiośle, jakbym raczej powiedział że jeżeli czuć wszystko inne niż kaptury po wiośle to można powiedzieć że weszło dobrze.

Darek, a ja chce wrócić do jednej kwestii tu poruszonej. Otóż chłopaki na poprzedniej stronie poruszyli kwestie żróżnicowania sesji, Ty powiedziałeś (zasugerowałeś?) że to realia dla bardziej zaaawansowanego zawodnika. Tymczasem Mark Rippetoe przedstawia właśnie taką wersje ćwiczenia lower body (podział góra/dół 3-4 razy w tygodniu) dla początkujących tzn:
1 dzień siad 5x5, mc 4x10 łydki/brzuch
2 dzień zmiana parametrów, mc 5x5, siad 4x10 łydki/brzuch

Czy to jest złe, inaczej, czy to jest zbyt ciężkie dla początkujących żółtodziobów?

krisking, czuj się zbanowany i pożegnaj z kolegami

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-24 20:50:42

Jutub trochę przyśpieszył negatywa, teraz wolniej robię



Cokta- Luki powie Ci, że 5x5 to g****, a dla początkującego będzie bomba. Mi się podoba synaptic facilitation, czyli bez pyerdolenia się w lekko/ciężko stały progres, niczym niezakłócony progres.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 20:57:40

Mistrzu, kaptury to tylko MALA CZESC czworobocznych.

Przyklad ktory podales odnosi sie do innej sytuacji - laczysz MC i siady. My laczymy siady, porecze i wioslo. To nieco inna sytuacja.

Nie pisalem ze koniecznie trzeba roznicowac sesji => nie zawsze. Poprostu takie byly zalozenia autora tego konkretnego planu.

Pandarek - i uwazasz ze tutaj pracuje jedynie najszerszy?

krisking12

Mistrzu, kaptury to tylko MALA CZESC czworobocznych.

AHGAHAHAHHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHa



Łap ćwoku:
http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius_muscle

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 20:59:05

Oj, ktoś tu ma braki na temat wiedzy anatomicznej

Darek, znam zdanie na temat 5x5 Synaptic facilitation, dałbyś link do jakiegoś artykułu lub był tak miły i wytłumaczył? Skoro mówisz że lepsza sprawa, to pewnie tak jest.

https://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrzów-t727334.html

I to uważam za genialny trening od absolutnego zera; siły idzie W CHUY, masy prawie nic.

3 serie docelowe na tym samym ciężarze, co TRENING 2,5 kg

PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
4. ew brzuch/dodatki


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. ew brzuch/dodatki

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
4. ew brzuch/dodatki

Dobra, z mojej strony to tyle. Koniec dyskusji ktora do niczego nie prowadzi.

Nie da sie i nawet NIE WOLNO nic izolowac przy cwiczeniach wielostawowych (siady, MC, wioslo, drazek i wiele innych).
Nie wyizolujesz czworobocznego przy wiosle i nie wyizolujesz dwuglowych przy przysiadzie.

Nie rozumiem - nie widzisz na obrazku jak duzy jest to miesien?
Sam kaptur (zakonczenie miesnia czw.) to niewiele ponad 30% objetosci.

Jesli chcesz dalej wywazac otwarte dzrwi - rob to. Ja nie mam czasu (za duzo obowiazkow).

pozdr & zdr

Raz już powiedziałem wprost, że NIE chodzi o izolację, ale widać nie dotarło. Dziękujemy, że nie będziesz już tutaj trollował.

Darek, wbij na gg, chciałem pare kwestii obgadać, a nie chce tu rulecie spamować zbytnio.

kirsking jakbyś chciał wyizolować kaptur przy wiośle, to byś się skupiał tylko chyba na jego pracy, nie? Zamotałeś sie.

W siadach nie izolujesz nóg, ale możesz sromotnie spyerdolić oly squat, jeśli wstajesz go plecami. Analogicznie jest w wiośle, ale cymbał tego nie chce zrozumieć.

Już wchodzę.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 21:23:47