Plan na siłe do ocenki

"robie 8 tygodni ten co napisalem z lekkimi zmianami a potem robie to co traktor napisal "

To już twoja sprawa .

ale też to świadczy że nie czytasz tego co ci jest dawane na tacy i bezsensowne błędy chcesz popełniać z powodu lenistwa .

TWÓJ czas TWÓJ trening .

wlasnie ten co traktor dal wydaje mi sie za prosty .. "3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p "

I własnie o to chodzi. Mniej ćwiczeń, a więc łatwiej Ci będzie progresować. Jakbyś chciał jeszcze dorzucić, to szybciej by Ci się skończył progres. Masz stopniowo dochodzić to celu, a nie dowalić dużą objętość treningową i skończyć dokładanie ciężaru na sztandze po miesiącu ;)

Ja w tej chwili na sesji treningowej robię jeszcze mniej, 3 główne ćwiczenia wielostawowe + jedna izolacja, a i tak wychodzę mocno zmęczony. Niby tylko 4 ćwiczenia, z tego jedno 'lekkie' - a dają w kość.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 16:27:01

a dalo by sie chociaz troche ten plan urozmaicic ? i dac cos zamiast mc i przysiadow bo mam 16 lat a chce byc jeszze te pare cm wyzszy

ŻADNE ĆWICZENIA nie hamują wzrostu , to MIT bez potwierdzeń twój wzrost masz zakodowany w genach .

tyle .

tak czytalem artykul o tym na body-factory ale wszyscy o tym mowia wiec mam lekkie wątpliwosci .. ale przekonaliscie mnie od nastepnego tygodnia zaczynam ten trening chyba ze moge juz od jutra ?

zrobilem dzisaij plan A tylko ze 5 seri w pompkach max powty i jestem zadowoolony jedynie malo bicka czyje
ogolnie polecam

sory ze odswierzam moge wioslowanie zamienic na drązek wasko podchwitem ? albo jakies zaspepcze cw zamiast wiosla

1. edytuj posty(to taka mala ikonka: mala karteczka z olowkiem).
2. nie ma takiej potrzeby,abys zamienial cwiczenia lub stosowal modyfikacje w planie.

stosuj plan zgodnie ze wszystkimi jego wytycznymi....lub daj se spokoj,bo i tak nic z tego nie bedzie.

nie moge edytowac .. jeszcze jsdno czy moge wyciskanie stojac zastopic wyciskaniem siedząc?