Jestem tutaj nowy wiec przy okazji chciałbym serdecznie wszystkich powitać :)
Mam 25 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie.
Dietę ułożyłem sobie "w głowie" więc nie wiem czy jest prawidłowa.
Niestety pracuję w systemie zmianowym, stąd nie mogę sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie).
Mniej więcej napiszę jak wygląda mój dzień gdy idę do pracy na popołudnie:
1.Śniadanie:
- Musli czekoladowe z jogurtem naturalnym
- 3-kromki chleba żytniego (wędlina, ser żołty, ser kanapkowy)
2. Trening:
U mnie wypada on 3x w tygodniu (pn, śr, pt) o różnych godzinach (praca zmianowa)
3. Obiad po treningu: (przykłady zazwyczaj 3-dań, które sobie robię)
- Pierś z kurczaka z ryżem Parboiled (sonko) lub ziemniaki + do tego jakaś surówka
lub
- Ryż Parboiled Sonko+pierś z kurczaka
- Makaron spaghetti z mięsem mielonym i jakimś sosem
4. Podwieczorek:
- Musli czekoladowe + jogurt naturalny
5. Kolacja
- Musli czekoladowe + jogurt naturalny
- 3-kromki chleba żytniego z szynką, serem żółtym itp. (podobnie jak na śniadanie)
Chciałbym do tego dodać jakieś suplementy diety, witaminy/białka itp.
Co byście poradzili?
Jeśli chodzi o wagę to ważę 83/84kg na 187cm wzrostu (wiek dla przypomnienia - 25lat)
Z góry dzięki za wszelkie sugestie i poradę