plan do oceny 4dni

witam co sadzicie o tym planie co usunąć co dodać ćwiczę przy tym planie już cztery miesiące

poniedziałek
KLATKA
-przenoszenie sztangielek za głowę
-rozpietki ze sztangielkami leząc
-wyciskanie sztangi leząc
-wyciskanie sztangi leząc 35%
-wyciskanie sztangi leząc 75%
BICEPS
-unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku
-unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlodkowy stojąc
-uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc
KAPTUR
-podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
-wznosy barków za sztangielkami

WTOREK
PLECY
-podnoszenie na drążku do karku
-podnoszenie na drążku do klatki
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem do drążka
-wiosłowanie sztanga nachwytem
UDA
-przysiady ze sztanga na barkach wariant szeroki
-przysiady ze sztanga na karku
-przysiady ze sztangielkami
-wypychanie nóg na suwnicy

CZWARTEK
BARKI
-unoszenie ramion w bok stojąc
-odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
-unoszenie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
PRZEDRAMIĘ
-odwracanie przedramion ze sztangielkami
-unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem
PIĄTEK
TRICEPS
-odwrócone pompki
-prostowanie ramion z linka jednorącz w opadzie tułowia
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
-prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
-wyciskanie francuskie oburącz siedząc

Bosze, co to jest?
Wyniki w postawowych ćwiczeniach, poprzedni plan?

hehehe nie pamietam

to moj pierwszy plan po przerwie dwu letniej

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.