Bloeu / Chyba jednak przyda mi się pomoc

Witam serdecznie! Małymi kroczkami doszłam do momentu, w którym jestem gotowa prosić Was, drogie Ladies o pomoc.
Sytuacja wygląda tak, że zawsze byłam szczupła (choć z milionem kompleksów, które dopiero teraz wiem, że były niesłuszne) i mogłam sobie pozwalać na co tylko chciałam (po takiej ilości słodyczy jaką w życiu zjadłam to już chyba jestem kandyzowana od wewnątrz), jednak wszystko co dobre kiedyś się kończy. Gdy skończyłam 20 lat, zaczęło mi się to nieróbstwo odbijać. Ostatni rok akademicki spędziłam na wymianie zagranicznej, żywiłam się tam nienajlepiej a i ruchu było mało... Mniej niż mało. W ten oto sposób przytyłam z 53 do 63kg w rok Gdy przyjechałam do Polski w grudniu, zapisałam się na siłownię. Jednocześnie przestawiłam się na tryb "Jakoś tak wcale nie jestem głodna" i w półtora miesiąca zrzuciłam 7 kg. Bardzo mi to odpowiadało, dopóki nie zaczęły mi garściami wypadać włosy Zrozpaczona, znowu na obczyźnie, ratowałam włosy wracając do "solidnego" jedzenia. I tak oto przybrałam na wadze i teraz kręcę bączki wokół 60 kg (co kiedyś było nie do pomyślenia). Ratuję się jak mogę, od dawna czytam wasze forum, staram się coraz więcej zasad wprowadzać w życie... Ale jednak potrzebuję wsparcia. Tak, jestem gotowa!


Wiek : 21
Waga : 58,3
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie, choć brzucha całkowicie płaskiego nigdy nie miałam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodziłam na siłownię (zaczęłam w styczniu, później luty, przerwa do czerwca, 2 tyg w czerwcu) , ale w którymś momencie stało się to dla mnie nudne i od kiedy w naszym klubie otworzyli fitness, jestem tam prawie codziennie. Wygląda to tak:
PN - Pilates
WT - Fat Killer Step + Joga Fit
ŚR - Soft Step + Total Body Strech, ale to ma się zmienić na jakieś tańce (Latino Dance + Step dance)
CZW - Regeneracja(ale myślę o jodze)
PT - TBC + Body Shape
SB - Fat Killer Step + Pump it up (zajęcia ze sztangami)
ND - Regeneracja
W międzyczasie jeszcze dużo jeżdżę na rowerze, jak mam okazję spędzić aktywnie czas to robię to.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z bananem, omlety
Co lubisz jeść na obiad : praktycznie wszystko, jestem początkującą kucharą, więc ćwiczę przeróżne przepisy
Co jako przekąskę : owoce i orzechy
Co jako deser : jestem totalnym, strasznym, paskudnym łasuchem ale od soboty bez skazy, więc owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Aktualnie zdrowa, ale muszę wybitnie uważać na pęcherz i ginekologiczne sprawy. Tabletek od miesiąca nie biorę, ale muszę się przyznać, że narobiłam sobie z nimi zamieszania bo nie mogłam się zdecydować czy chcę brać czy nie. Ostatecznie przekonał mnie celulit
Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, ćwiczenia w grupie, rower, nie znoszę biegać, ale chętnie spróbuję czegoś nowego jeśli będzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie biorę, kiedyś się "wspomagałam" jakimiś śmiesznymi aptecznymi suplementami
Stosowane wcześniej diety : Dukan - organizm się bronił, dałam radę 3 dni a na głodówce wytrzymałam do godz 15

ZDJĘCIA

w pozycji "na luzie" (jestem ewidentnie krzywa, mam jakieś dziwnie mocne wgłębienie w prawym boku)

moja pseudo napinka xD

A więc tak:
Próbowałam wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale wyszła mi niebotyczna suma 2400 kcal i zwątpiłam... Jestem niska, więc wstępnie ustaliłam sobie 1800 kcal, w tym B: 120 g, T: 83 g i W: 120 g. Prosiłabym o skorygowanie moich obliczeń. A oto micha zaplanowana na dziś... Nie mam pojęcia jak wyłuskać dodatkową porcję białka!:


To by było wszystko o mnie… Pomożecie?

10-08-2012

Obudził mnie okropny skurcz w łydce. Pierwszy raz w życiu przeżyłam coś takiego Do pracy zawiózł mnie ojczym bo nie mogłam tego rozmasować i bałam się jechać na rowerze.

TRENING
Jestem wrakiem, wraki nie ćwiczą.

DIETA Chociaż tu coś działam. Mało, ale tyle dałam radę wcisnąć w ciągu szalonego dnia.
Suplementy Mg+B6, Arthrostop x2, zielona herbata, melisa
Warzywa kalafior, szpinak, pomidor, papryka czerwona, awokado, sałata masłowa, marchew, por.




11-08-2012

Stawy męczą, kolano przeskakuje. W pracy rozpusta.


TRENING
Brak. Tylko rower rekreacyjnie.

DIETA Miska nieczysta...
Suplementy Mg+B6, Arthrostop x2, zielona herbata, kurkuma, cynamon
Warzywa kalafior, szpinak, pomidor, papryka czerwona, awokado, sałata masłowa, por.






12-08-2012

Dzień spędzony u babci, miałam niewielkie pole do popisu, starałam się jeść czysto, dopiero po powrocie do domu policzyłam jak to wyszło

TRENING
2 x 12 km na rowerze, porządnym tempem, koszulka mokra

DIETA
Omlet z bananem
Pierś z indyka z chlebem
2 gołąbki z sosem pomidorowym (nie zagęszczanym mąką)
Leczo z kiełbasą i boczkiem
Pstrąg po chińsku

Suplementy Mg+B6, Arthrostop x1, zielona herbata, kurkuma
Warzywa pomidor, cukinia, papryka czerwona, awokado, kapusta





Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-08-13 09:03:22

Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-08-13 09:04:58

ładny start.

Wyrzuć te migdały z godziny 13:00 i wstaw więcej jajek na kolacje i będzie lepiej

Jak chcesz porządnych efektów radziłabym zrezygnować z części fitnesów a zacząć ćwiczyć siłowo. A jak już bardzo chcesz chodzić na fitness to tylko amiast aerobów. Samymi fitnesami ładnej sylwetki niestety nie zbudujesz.

Nabiał (nie licząc jajek) nie może przekraczać 150 gram u ciebie wychodzi 200


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-20 11:32:27

Czyli kefir na kolację też w odstawkę... Generalnie 2 godziny w tygodniu mam siłowe, to jest ten Body Shape i Pump it up. Czekam na stypendium, myślałam, żeby kupić piłkę, sztangielki i ćwiczyć jeszcze jeden dzień w tygodniu w domu. Dobry pomysł?

Chodzilam na takie cwiczenia... Niestety nie zaliczylabym ich do treningu silowego... A i tak robilam z najwiekszym obciazeniem w grupie. Wejdz do regulaminu, tam sa przykladowe treningi silowe dla poczatkujacych. Popatrz jak one wygladaja.

tu masz trening siłowy https://www.sfd.pl/-t803543.html 
bo fitnesy nim nie są szkoda kasy na te wszystkie podskakiwanki, można owszem je traktować jako aero, ale jako dodatek nie jako podstawę
fajna sylwetka na start, łączy nas ten sam wzrost, a waga tylko +/- 1kg
powodzenia

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-20 13:29:44

Powodzenia, będę do Ciebie zaglądać :)

Dziękuję pięknie za wsparcie, właśnie tego potrzebuję :) Nad ćwiczeniami siłowymi jeszcze się porządnie zastanowię i ustalę jakiś plan działania, jednak z fitnessu rezygnować nie chcę, a to dlatego bo świetnie się tam czuję, każdego dnia tylko czekam żeby pójść do klubu. Na siłowni nie czułam się tak dobrze, może dlatego bo byłam odrobinę bezradna.

Chciałabym Was jeszcze tylko poprosić o pomoc przy tych wartościach odżywczych i ilości kalorii. Przyjęłam wartości:

1800 kcal
B: 116g (waga x 2)
W: 120 g (bo tak)
T: 95 g (tyle zostaje)

Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-20 15:38:26

Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-20 16:04:39

Moja micha na jutro, wedle założeń które ustaliłam, a które niestety nie zostały jeszcze zweryfikowane

Chili con carne będzie się powtarzać bo narobiłam tyle, że będę to jeść i jeść...

Staraj się żeby w każdym posiłku było białko. Rozłóż je w miarę równomiernie w ciągu dnia. Czyli dobrze by było gdybyś dorzuciła je do śniadania. I staraj się ograniczyć kupne wędliny, zamieniać na kawałek mięsa/ ryby. Przy czym jeśli mięso jest sklepowe to ogranicz kurczaka na rzecz innych mięs (kurczaki są najbardziej nafaszerowane hormonami i innymi syfami ).
Wyrzuć ketchup kupny, gdyż ma w sobie cukier. Kukurydza konserwowa to samo.

Jak tak paczę, na twoje fotki to całkiem mocno mi przypominasz kogoś, tylko kogo? Mnie! Mamy dosyć podobną budowę tylko ja jestem wyższa i starsza, ale i historia podobna Tylko mnie udało się nie dobić do 60 bo zawsze się gdzieś kręciłam i poruszałam
Miska jak na początek nie jest zła, Owieczka napisała Ci co powinnaś zmienić.
Życzę powodzenia I olej aerobik i to podskakiwanie, zapewniam Cię że na siłowni spodoba Ci się o wiele bardziej

W śniadaniu nie dawałam białka bo to rano, przed treningiem. Cały czas kombinuję co zrobić, żeby nie ćwiczyć z jedzeniem w brzuchu :/

A ten mój nadmiar aerobików chyba zaczyna mi się odbijać czkawką bo okropnie bolą mnie kolana. W nocy nie mogłam zasnąć, posmarowałam Ketonalem i pomogło. Dziś nie idę na step tylko sztangi. Już posmarowałam krzywusy, może nie będę cierpieć.

Mam na te zajęcia miesięczny karnet open więc jeszcze przez conajmniej 3 tyg będę odwiedzać to miejsce :) Więc obiecuję, że po tym czasie połączę to jakoś z siłownią, a teraz będę coś kombinować w domu.

Kittie, a co masz wspólnego z językiem rosyjskim (widzę, że pod Twoimi postami pojawia się tekst cyrylicą)? Może się okazać, że łączy nas więcej niż sylwetka. A 60 kg to baja w porównaniu do 63 przez które już przeszłam ^^ byłam wtedy jak kulka



Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-21 09:29:11