III RUNDA-KONKURS-BITWA NA ĆWICZENIA-MARIAN 17-Wykroki

Tym razem jako zadanie beda wykroki ze sztangą. Myślę że każdy je może zrobic bez większego problemu.

Kilka zasad:

-ciężarem jakim mozemy operowac to 60-90kg
-maksymalna ilośc powtórzeń to 15, chyba że robimy maxymalnym ciężarem czyli 90kg to wtedy moze byc tych powtórzeń wiecej niż 15
-liczy się jak największy cięzar ogólny
- technika taka jak przy wykrokach, nie dotykamy kolanami ziemi, sztanga na barkach, tułów wyprostowany, jedno powtórzenie to wykrok na lewa i prawą nogę.

W razie pytan pytac.





Cięzarem jakim operowałem to 60kg

pomylił chyba z nocnykur

a co do długości wykroku, to juz zalezy jakie kto ma cele, dłuzsze wykroki anagażują bardziej pośladki, dlatego ja tez staram się nie robic zbyt długich, przewaznie kolno jeden nogi jest na lini piety drugiej nogi

każdy ponad każdym :)

60kg 12 razy , w pewnym momencie musialem cofnac sie do tylu bo sztanga uderzyłem w maszyne i mnie troche z rytmu wybiło

A co z wykrokami do tyłu, lub wykrokami poruszając się do przodu ?

To właśnie są do przodu.
Rutkow bolały poślady?

chackudd

To właśnie są do przodu.
Rutkow bolały poślady?

Chodzi o wykroki, w których idziesz przed siebie, a nie robisz je w miejscu jak na filmiku.

Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-07-15 00:01:21

bolały jak cholera , nawet dziś jeszcze czuje


.... robimy takie zadanie jakie wykonuje autor

o i fajnie że już ktos dał swoją próbe
w czwartek mam nogi więc pewno spróbuje pobic swój wynik poprzedni.

a filmiku dzis dokładnie nie obejrze bo mi strasznie net zamula i filmik przeskakuje jakby były zdjecia;d

powrotna droga do domu biegem byla bardzo bolesna ;o

a jak wynik?

całkiem zacny mi sie wydaje. na ostatnim powt poleglem niestety. wrzuce wieczorem