9:00
50g płatków owsianych
250ml mleka
5 jajek
oliwa z oliwek 30g
12:00
400g ziemniaków
100g piersi z kurczaka
15:00
80g ryżu
150g piersi z kurczaka
18:00
80g ryżu
150g piersi z kurczaka
21:00
twaróg 250g
B: 192g T: 76g W: 227g kcal: 2360
na 1kg masy (92,5kg) wychodzi:
B: 2g T: 0,8g W: 2,4g
suplementacja: po treningu/hiit daje 10g bcaa (olimp no xplode)