problem z bf

Witam, jestem już około w 4-5tyg redukcji i z 98kg zjechalem do 92,5kg przy wzroscie 198cm. Widze zmiany ale nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie mogę się go pozbyć... robie fbw 3x w tyg. po treningu 10-15 min aeroby (trucht) i w nietreningowe interwały 15min:) może problem leży w diecie i powinienem obciać węgle ale nie jestem ekspertem i nie wiem.. wydaje mi się że już naprawde mało węgli jem ale jeśli trzeba moge je jeszcze ograniczyć:) poniżej wklejam swoją diete:)

9:00
50g płatków owsianych
250ml mleka
5 jajek
oliwa z oliwek 30g

12:00
400g ziemniaków
100g piersi z kurczaka

15:00
80g ryżu
150g piersi z kurczaka

18:00
80g ryżu
150g piersi z kurczaka

21:00
twaróg 250g

B: 192g T: 76g W: 227g kcal: 2360

na 1kg masy (92,5kg) wychodzi:
B: 2g T: 0,8g W: 2,4g

suplementacja: po treningu/hiit daje 10g bcaa (olimp no xplode)

no jak nie jak tak :P ale za malo tez nie wolno, wszysttko z glowa, aeroby zwiekszac mozna i wiecej sie spali kalorii

za malo aerobow za duzo wegli troche ja waze teraz 103 kg przy wzroscie 194 i wegli mam 1,7g/kg masy ciala, zmniejsz wegle podbij tluszcze do 1g/kgmc. albo zostaw tak jak jest a aeroby zwieksz do 45 minut . Ale to tylko moja rada .

i zamien ziemniaki na makaron.

każdą rade biore pod uwage :) no tłuszcze będe musiał chyba podbić i dodam troche orzechów włoskich:) wole kręcić hiit bo jestem kickboxerem i zależy mi na kondycji:) ziemniaki przecież są dobrym źródłem węglowodanów :)

Wydaje mi się, że zacząłeś ze zbyt niskiego pułapu i teraz jest zastój.
Tyle kalorii to ja mogę mieć na redukcji, a jestem dużo lżejszy.
Węgli wcale nie jest tak dużo, redukować się da i na węglach wysokich.
Być może się op*****lasz na treningach


Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-07-18 20:59:19

mowisz na brzuchu fat zostaje, a jakies cwiczenia robisz na brzuch np. A6W?

Przecież szóstka to ch**owy trening brzucha, więc po co ma go robić ?

j/w imo za malo kcal dales, ja na 79kg mam kolo 2500, ziemniaki sa dobre ale nie na codzien daj 2-3 posilki weglowe reszta bialko tluszcz

Od jakiego zapotrzebowania zaczynałeś w ogóle tą redukcje ?

2600 cos kolo tego zszedlem do 1800 i powrot na 2500

cos koło 2800kcal :) zjade niżej jeżeli tak mówicie :) na brzuch robie trening który byl na forum 20x ugiecia nog,20x ugiecia kolan itd. bardzo dobry trening :)