Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

09.07.2012 (poniedziałek)


Dieta:

1. 4 jajka, 3 plasterki kiełbasy (16 g), wiórki kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g).
2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g).
3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g).
4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), banan (133 g).


Trening:

1. Przysiad: 20 kg/25 kg/30 kg.
2. Wyciskanie leżąc: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg.
3. Wiosłowanie sztangą: 20 kg/22,5 kg/25 kg.
4. Push Press: 10 kg/12,5 kg/15 kg.
5. Dipsy: 1/1/1.
6. Wspięcia na palce: 12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg.

1. Ciepło, ale 2,5 kg dodaję na następnym treningu.
2. 2,5 kg dorzucę.
3. Ciężko w ostatniej serii, ale minimum 1,25 kg można dodać.
4. Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie, ale jak najbardziej ok. 2,5 kg musowo trzeba dołożyć.
5. Pierwszy raz robiłem pompki na poręczach i jest dramat :D
6. 2,5 dorzucę na następnym treningu.


Notka:

Po południu byłem w pracy, a wieczorem siłka z nowym treningiem. Jutro z rana robię pomiary.











Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-07-09 21:34:02

10.07.2012 (wtorek)


Wymiary:

Waga: 72,5 kg.
Biodra: 96,5 cm.
Pępek: 80 cm.


Jeszcze nowy nabytek, który wczoraj dostałem i przetestowałem:

11.07.2012 (środa)


Trening:

Plan B, 10 powtórzeń:

1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg.
2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 22,5 kg kg/25 kg/27,5 kg/30 kg.
3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/3.
4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg.
5. Uginanie przedramion sztangą: -/-/-/-.
6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12.

1. Nie było źle po kilku tygodniowej przerwie od martwego ciągu, więc 2,5 kg dodajemy na następnym treningu.
2. Całkiem ok, trzeba dorzucić 2,5 kg.
3. Wszystko ok.
4. W ostatniej serii czuć było pieczenie, ale 1 kg można dorzucić.
5. Przesadziłem z ciężarem i nie wyrobiłem 4 serii. Na następnej sesji zacznę od 10 kg.
6. W przyszłości spróbuje pokombinować z obciążeniem.

14.07.2012 (sobota)


Trening:

Plan A, 5 powtórzeń:

1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg/45 kg.
2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg.
3. Wiosłowanie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg.
4. Push press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg.
5. Dipsy: 2/1/2/2/2.
6. Wspięcia na palce: 12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x 27,5 kg (+2,5 kg).

1. Dodam 2,5 kg na następnej sesji, chociaż nie było lekko.
2. Ciężko, ale maksymalnie 1 kg można spróbować dorzucić.
3. 2,5 kg dołożę na następnym treningu.
4. Przypadło mi do gustu to ćwiczenie i dokładamy 2,5 kg.
5. W drugiej serii trochę odpuściłem i tylko jedno powtórzenie.
6. Wszystko ok, 2,5 kg dołożę.


Notka:

Siłka miała być w piątek ale praktycznie cały dzień w pracy, a wieczorem nie miałem mocy. W sobotę przez większość dnia dieta ok, ale wieczorem grill rodzinny i wpadło: kiełbasa, boczek wędzony, bigos i schab. Więcej grzechów nie pamiętam :P W niedziele pewnie powtórka, do południa na 100% dieta, później może się posypać.


Focię z ostatniego tygodnia:

















Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-07-15 08:28:41

Fajna micha

Dzięki, dzięki. Większa połowa sukcesu to jakość zdjęć :) Wbijaj częściej :)


Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-07-15 10:16:42

Spoko Również zapraszam

15.07.2012 (niedziela)


Dieta:

Do południa dieta na 100% później wpadło trochę grillowego żarcia oraz placki, tort i czekolada z fontanny.


Notka:

Drugi dzień z rzędu grill, ale teraz była większa impra (jak małe wesele w klimacie piłkarskim), bo to były pierwsze urodziny chrześniaka. Aż się boję co będzie na osiemnastce :D















Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-07-16 08:47:29

Wyjeżdżam na dwa dni nad wodę, także po powrocie ogarnę wypiski z tego tygodnia. Siłkę zaraz jeszcze walnę i w drogę :)

Wszystko idzie w dobra strone
bede wpadal ale pokaz BTW w diecie.

Sog za JWP/BC

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-18 12:53:24