Dieta na redukcję do oceny

Witam. Mam 26 lat 180 cm wzrostu i ważę obecnie 125 kg. rozpoczynam redukcję i ułożyłem taką dietę


posiłek 1

8 białek jaja
50 g kaszy gryczanej lub ryżu

posiłek 2

150 g piersi z kurczaka
50 g kaszy gryczanej lub ryżu
200 g warzyw

posiłek 3

taki sam jak posiłek 2

posiłek 4

130 g tuńczyka z wody
50 g makaronu
200 g warzyw

posiłek 5

200 g chudego twarogu
30 g oliwy z oliwek


warzywa to pomidor, ogórek, kapusta itp

białko 183,7 g
tłuszcze 43,2 g
węglowodany 179,5 g
kalorie 1816

Od razu również piszę , że choruje na serce. Mam nadczynność komory tzw częstoskórcz. biorę leki spowalniające pracę serca. nie mogę ćwiczyć na siłowni więc jeżdzę na rowerze tak do godz dziennie.
Od czasu jak zacząłem brać te tabletki to puchnę jak balon. zimą ważyłem 136 kg udało mi się trocę zrzucić ale widzę że zaczyna się efekt yoyo. próbowałem diety ale zauważyłem , że zwykłe przeliczniki zapotrzebowania nie działają, stąd chcę zadziałać na niższym bilansie kalorycznym. Bedę wdzięczny za wszelkie uwagi

zapomniałem dodać że biorę gold omega 3 sport edition 1000 mg 2-4 sztuk dziennie oraz L-carnitineextreme mega caps 1500 mg 2 sztuki dziennie jedną przed wyjściem na rower drugą przed snem. pozdrawiam

Przepraszam za źle wypełnioną ankietę ale przypadkowo dałem enter zamiast taba. wybaczcie

przy twoim zapotrzebowaniu nie pociągniesz długo na tej diecie, oblicz zapotrzebowanie, obetni kcal... do tego jazda na rowerze.. i będą efekty.. oczywiście na efekty będzie trzeba poczekać

zaczynałem od 3000 kcal i przybierałem , schodziłem co 300 tzn najpierw 2700 i przyierałem później 2400 i przybierałem później 2100 i przez miesiąc trzymałem wagę. może jakis sposób na rozpędzenie metabolizmu?

2400kcal.. i przybierałeś na wadze? ile wtedy ważyłeś? musiała dieta być kiepska, źle obliczona...
no chyba że to przez tabletki, lekarz nic nie wspominał że waga może skoczyć?

według mojego lekarza te tabletki nie mają wpływu na przemianę materii ale czuję coś innego. biorę je od ponad roku i przybieram. nie wiem czy jest sens podwyższać kaloryczność. teoretycznie zapotrzebowanie do trzymania wagi wychodzi 3000 kcal więc przy 2700 kcal i rowerze powinienem lecieć z wagi. może zbyt mało tłuszczu? węgle i tak są niskie ok 180 g. chciałbym jakoś rozbujać metabolizm żeby zacząć spalać.

w takim razie innej opcji nie ma... obliczyć zapotrzebowanie... ułożyć dietę... białko 1,8-2g na kg/mc, tłuszcze z 1g na kg/mc, reszta węgle.. i obcinasz kcal z węgli o jakieś 200-300kcal, nie ma bata waga musi iść w dół : )

dzięki rozpisuje na nowo. będę informował na forum o postępach. mam nadzieję że w końcu to ruszy. pozdrawiam

ruszy ruszy... tylko trzeba być cierpliwym.. i przyłożyć się do tematu...

pozdrawiam : )

Nowa dieta którą rozpisałem wczoraj ale z braku czasu wrzucam dzisiaj


Posiłek 1

300 g białka jaja kurzego
70 g płatków owsianych
30 g oliwy z oliwek

Posiłek 2

200 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
200 g pomidora
30 ml oliwy z oliwek

Posiłek 3

200 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
400 g ogórka

Posiłek 4

260 g tuńczyka z wody
50 g makaronu
30 ml oliwy z oliwek

Posiłek 5

200 g chudego twarogu
50 g płatków owsianych

W razie braku spadku wagi mam zamiar eliminować płatki owsiane z ostatniego posiłku. Na chwilę obecną ciągnę dietę przez dwa tygodnie a później będę myślał co dalej.
Proszę o szczere opinie na temat porawionej diety. Być może zawiera jeszcze jakieś błędy które trzeba wyeliminować?
Pozdrawiam