Dzik - upór

trening 09.07.2012 (Radom-dom)
klatka(2)
rozgrzewka: skos dodtani hantle po 16 kg 2x20p
1.skos dodatni wyciskanie hantli (ciężar jednego)
21kg-10p
26kg-10p
31kg-10p
33kg-10p
2.wl hantlami (ciężar jednego)
21kg-10p
26kg-10p
31kg-10p
33kg-8p (+1 wymuszone)
3.rolki (nogi na wys 40cm)
10,10,10
Uwagi: ok

13 lipca 2012
wyciskanie skos : rozgrzewka hantle po 16 kg 2x20p
1.wyciskanie skos (ciezar jednego)
21kg-15p
31kg-12,9,8
2.rozpietki skos hantle po 16 kg 4x12p
Uwagi; pozno sie wzialem za trening wiec treningiem go nazwac nie za bardzo mozna,teraz i tak nie wyrabiam formy,raczej podtrzymuje sie by miec podstawy na zrobienie czegos wiecej najblizszej wiosny. Za cięzki tez nie moge byc poniewaz szykuje sie na wyprawe po Tatrach trwajaca conajmniej 4 dni. Może ktoś z Was będzie wiedział to napisze plan ktoty powinien zrobic wrazenie : fragment orlej perci zawrat-kozia przełęcz , szpiglasowy wierch, rohacze...i jak Pan Bog da pogode i wytrzymałość moim towarzyszkom jeszcze cos na deser :)

Trening 16.07.2012 (Radom - dom)
klatka.
rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p
1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla
21kg-15p
26kg-15p
31kg-10p
31kg-8p
2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg
15,12,12,12p
3. serie łączone
wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami
21kg-15p + 60% masy ciała x 15p
26kg-10p + 60% masy ciała x15p / x 2
Super serie triceps+biceps
ściaganie linki wyciagu podchwytem 22,8 kg/ + uginanie w oparciu o udo 15,5 kg
15p/+12p /x3
Uwagi: ładnie poszło, brakowało mi uczucia pompy w ramionach którą uzyskałem fantastyczną . Rozpietki na 16 kg hantlach, ktos pomyśli że musze je chrzanic tym ciężarem ale zapewniam Kolegów że łokcie sa lekko zgiete i zblokowane a nadgarstkami dodatkowo robie lekki obrót pod koniec ruchu by dopiąc klatke (dobry myk)

:D nie wiem kto przy twojej sile by ci nie uwierzył ;] faktycznie rozpiętki duży ciężar i hantle również :P,sprawdzasz maksy czy raczej cie one nie obchodzą ? :)

a nie mam jak sprawdzic teraz ,nie mialby mnie kto nawet asekurowac jakbym na sztange zalozyl te 83 kg ktorymi dysponuje w domu,ale co z tego jak ja to po rozgrzewce 15 razy machne luzem, szacuje 100-110 kg na max na wl , 90 tka cisnalem w 5 tej serii na klatke 6 powtorzen jakies 1,5 miecha temu a pamietam ze hantami wiekszymi niz 30 kg na skosie nie dawałem rady, wiec można jakieś wnioski wysnuc :)

no z pewnością widać że siła w wl i innych bojach grubo powyżej 100-tki ;]

diety nie trzymam no i tak się trzymam ( bez pompy)

fotka na samym dole z 17.07.2012

Waga się coś zmieniła ostatnio? Czy stoi w miejscu?

77 kg (wahania o pol kg do przodu badz do tylu) trzymam caly czas, pas 83, ręka 39, udo 58, nie kłade nacisku na ramiona,pewnie gdybym je przetrenowal osobno raz w tygodniu byloby 40 :) ale teraz chce poprawiać klatke/trzymać ją w ryzach, aby była jak należy jak już wróce do poważnych treningów