katlak/dt/fotki str16,38

Bardzo fajnie jest

dzięki Rudzielcu

Piękna talia Dobrze jest.

Katlak spokojnie 100-120g bialka starcza gdy trenujesz siłowo i nawet mniej, na co dzien gdy tylko sporadycznie uprawiasz jakąś forme ruchu

wow, piękna figura, piękna pupa , talia, zazdrość normalnie. Gratuluję efektów

o dzięki szefowo bo z tym białkiem miałam wątpliwości co i jak a wtedy dobijać kaloriami z ww do 1800 ? Sory żem upierdliwa ale normalnie jak dziecko we mgle
I jeszcze raz dzięki wszystkim za miłe słowa aż chce się ćwiczyć

Bardzo ładnie poleciało jak na 2 miesiące Jakość skóry szczególnie na udach i tyłku to jak niebo a ziemia. Jedź tak dalej, a za kolejne 2 miesiące możesz wyglądać świetnie

czysta miska działa widać efekty, super

18.07

Trening 3x15

MC 45/50/60 (8)
WS 20/25/30
żołnierskie 15/17,5/20
wznosy z opadu 3x10

serie rozgrzewkowe x2-15 z połową ciężaru maksymalnego
HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek

Miska 18.07
- owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu
- gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki
-poledwica wieprzowa

warzywa : kalarepa, fasolka szparagowa, pomidor ogórek kiszony ok 750 g

Ogółem BTW 130/59/205 1796 kcal

Miska 17.07
- owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na dwa posiłki
-chleb żytni razowy, polędwica wieprzowa
-indyk parmezan,
warzywa: kalarepa, pomidor ogórek 750 gr

BTW 103/63/205 1704 kcal


-Mc nosz szlag mnie trafił jak przy 8 powtórzeniu przy 3 serii łapy mi puściły ale byłam już tak wymęczona, że nawet nie podchodziłam do próby dokończenia go

-WS oficjalnie przyznaje jestem jełopem przy obciążeniu więcej niż 25-27 gnę nadgarstki nie wiem chyba do przyszłego roku w takim tempie nie zwiększe sensownie obciążenia w tym ćwiczeniu

- żołnierskie jw szału nie ma

Jeżeli chodzi o nowy rozkład jedzenia to w sumie mi pasuje, chociaż po dwóch dniach jak zwykle po zwiększeniu weglowodanów lekko zatrzymałam wodę ale u mnie to normalne za każdym razem tak reaguje.Posiłki jak widać rozkładam na ok 7 czasem więcej bo razem z warzywami jakoś mi się dużo tego jedzenia zrobiło

najwazniejsze nie stresowac sie, w normlanych warunkach nie siedzimy i nie liczymy zawratosci talerza tylko jemy co jest w ilosciach umiarkowanych