Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
164
WITAM, jestem tu lajkiem, prosze o ocenienie diety na mase i treningu ktory ulozylem
Dieta przewidziana na zime (15.10.12-23.12.12)
Aktualnie waze 65 kg ale do ,,cyklu'' postaram sie wyrobic do tych 70
ok a wiec zaczynam :
6:30-5g kreatyny
200-300ml soku grejpfrutowego
1 kaps Trec-Coffeine200plus
07:00- 100g ryzu
250 ml mleka 3,2%
1 kaps Trec- Super Omega3
2 kaps Trec- MultiPack
10:00- 100g Trec- Mass XXL
12:35- 4-5 kanapek z szykna,serem,salatom i pomidorkiem
15:00 mala porcja obiadu ( co mamuska ugotuje)
100g Trec- Mass XXL
15:30- 1 kaps Trec- Coffeine200plus
TRENING
17:40- 5g kreatyny
200-300 ml soku grejpfrutowego
18:00- 100g Trec- Mass XXL
2-3 jajka
19:30- 1-2 banany
20:00- 100g ryzu
150g kurczaka
250 ml mleka
salatka/brokuly
1 kaps Trec- Super Omega3
22:30 xxxg twarogu ( tak aby bylo 20gB)
100-1500ml jogurtu naturalnego
Szacuny
6
Napisanych postów
591
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17957
na oko jakaś p***owata, weź to jakoś tak przejrzyście rozpisz... układaj dietę w oparciu o dobre źródła białka tzn. miecho, rybki a te sztuczne to tylko w ostateczności a z tego co widzę to pełno masz tam tego, sniadanie to mleko z ryżem? kurczaka to masz jakieś 300g może.. a to jest raptem ok. 330kcal, wejdź sobie na stronkę potreningu.pl i tam wszytko ładnie układaj wedłgu tego: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
btw. masz 15 lat, nie pakuj w siebie tyle prochu bo to bezsens, jeszcze bedziesz miał czas żeby się tym faszerować
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Czy dzieci w tym wieku naprawdę myślą że suplementy to magiczne pigułki na masę/siłę/rzeźbę....
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
164
w sniadaniu mam tylko 9 gram bialka zwierzecego, poniewaz kolega mowil ze dobrze jest zeby bylo z rana 9gb, pozniej 18-20 , duzo lat cwiczy, a ja rok z przerwami qiec mu uwierzylem ;)
Szacuny
6
Napisanych postów
591
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17957
Masz tam link, który Ci wykleiłem wyzej, czytaj wszystko z rozdziału I: Odżywianie, potem układasz 5-6 posiłków w ciagu dnia mniej wiecej co 2.5-3h i potem wklejasz tu, ktoś to ocenia i lecisz z koksem.