TRENING NA MASE DO OCENY!

Dokładnie Kulturysta niech ćwiczy do domsów, siłacze i reszta niech unika.

To w końcu jaki trening robic na mase czy ten co wczesniej.

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty


zakwasy miałem jak robilem tak

pon:
klata

wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia
rozpietki na skosie 4 roznie
wyciskanie sztangielek 4 roznie
przenosy 4 roznie

wt-wolne
sr-
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 max
wiosłowanie 4 roznie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 roznie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4 roznie
czw-
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 roznie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 roznie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 roznie
piat wolne
sobota:
biceps triceps
:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 roznie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4 roznie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 roznie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4 roznie

triceps:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 roznie
wyciskanie 4 roznie
dipsy 4 roznie






Moim zdanie zostałbym przy tamtym planie
i serie 12 duze, 9 małe +diete mam na ok 4tys kalorii ;d

Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-18 16:56:04

Mysle ze najlepiej bd robic 3 cw 4 serie bd ok?