Dieta wysokotluszczowa na MASE w oparciu o artykul quzar'a

Ponstawnoilem zalozyc nowy temat bo tematu quzar'a malo kto juz zaglada.

Sprzwdzcie jak mozecie - Dieta ma sie operac na wysokich tluszcach , cel : masa
Mam dosc wsysania setek WW.

peirszy raz ukladaem tego typu diete wiec prosilbym o dalsze wskazowki :

B: okolo 2
T okolo 2,3
W okolo1,2- 1,3 (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa)

Nasycone okolo 25 %
jednonienasycone okolo 41 %
wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) )
I posilek

-Platki Owsiane
- olej lniany

II posilek

-jajka cale
-oliwa z olwek

III (przedtreningowy )
-piers z kurczaka
-pieczywo graham

IV polsilek
-Piers z kurczaka
-pieczywo graham

V posilek

-kielbasa z piersi kurczaka
-olej sojowy

VI posilek

-ser twarogowy / ziarnisty
-olej slonecznikowy

W miedzy czasie gdzies jeszce 1 kubek /250-300 ml mleka 3,2 %

+ WARZYWA :)

Ok,a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? : [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1.

Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.

Czym tanim i podercznym zastapic olej slon i sojowy ? Powiem szczrze ze oleje to bardzo wygopdna forma , co proponujesz?

Białko też bym podbił do 3g

Po co, aż tyle białka w diecie?

Białko jest dobrze, niewiem po co ma podbijać.

Zamiast olei - oliwa z oliwek, orzechy.

Nasycone - podbij wiórkami kokosowymi bądź masłem.
Jednonienasycone - oliwa, olej rzepakowy
Wielonienasycone - tłuste ryby, orzechy włoskie, tran

Białko polecam podbić do 3g z powodu tego że ograniczasz mocno węglowodany. Przyśpieszy ono regenracje i wzrost masy. Spróbuj, może się przekonasz.

no ciekawi mnie to podbicie do 3g jaka była by różnica

Nie widze ani potrzeby, ani różnic wynikających z takiego podbicia białka w diecie. Ilość założona powyżej wydaje się być wystarczającą do spełnienia założeń.

Na chwile obecna :

B: 2
T : 2,5
W : 1,4
I posilek
- platki owsiane
-olej lniany

II posilek
- jajka
-oliwa z oliwek

III posilek - przedtreningowy
- piers z kurczaka
-pieczywo graham

IV posilek
- piersc z kurczaka
-pieczywo graham
-ewnetualnie moge jeszcze wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D

V posilek
- kielbasa z piersi kurczaka ( wiem , znalazlo by sie lepsze mieso ale chcialbym zostawic )
-Tran
- wiorki kokosowe

VI posilek

-Ser bialy/ziarnisty
-olej rzepakowy

Myslalem rowniez aby wciagnc gdzies orzeszki ziemne ( wloskie sa za drogie ) ale narazie bilans sie zgadza wiec nie bedekombinowal.

Ocencie

warzyw nie ma tłuszczemarnej jakości, orzecy ziemne nie nadają się do diety