Interwały

Witam, dręczy mnie pewna kwestja, mianowicie doszedłem już do takiego poziomu że robie rozgrzewkę kręcenia wszelakie pare różnych ćwiczen + rozciąganie potem bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów i moje pytanie brzmi czy zmienić coś ? np: zmiejszyć bieg stałym tempem i dołozyć interwały ? czasem jeszcze robię bieg + pompki czasem też dokładam inne ćwiczenia na koniec, + rozciąganie oczywiście

to ładnie dajesz radę 40 sec sprintu 15 razy

NIe takie było moje pytanie, czuje że coś muszę zmienić w biegach interwałowych, wykonuje jeszcze inne treningi typu 300 itd ale mniejsza o to, więc zmniejszyć czas biegu stałego i dołożyć interwały czy jak ?

bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów




i moje pytanie brzmi czy zmienić coś ?

tak, skończyć ten dziwny trening co robić i zacząć interwały, tylko zabrać sie za nie porządnie i tak jak powinno sie je robić

Nie pisz bajek, zrób 10 min warm up, 5-6 PORZĄDNYCH interwałów i 10 min cool down.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-10 21:17:04

Nie za bardzo tutaj widzę o co pytasz? Czy dręczą cię te interwały jako ćwiczenie samo w sobie,czy uważasz że rozgrzewka jest za słaba, czy za mocna... Nie napisałeś też do czego się rozgrzewasz (domyślnie jako że taki dział to do mma lub uderzanego)oraz że przez swoją rozgrzewkę nie osiągasz jakiegoś celu... Rozgrzewka powinna najlepiej przygotować organizm do późniejszej pracy, ogólnie podnosi ciepłotę ciała, pozwala przećwiczyć dane ruchy najpierw w lżejszym obciązeniu tak aby dojść do pełnej pracy minimalizując kontuzje. To co ty napisałem to można śmiało jako samodzielny trening robić.

Autorze chyba nie bardzo wiesz co oznacza słowo 'sprint'

W tej chwili to robisz bieg ciągły + na koniec przebieżki z tym ,że przerwa(truchtasz lub idziesz) między przebieżkami powinna dłuższa niż sam bieg a rozciąganie na samym końcu treningu

Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-12 21:39:57

Pytam o to że wykonuje interwały, i proszę i mi nie wmawiać że robie na pół gwizdka, wykonuje je w parku na boisku, moje interwały wyglądają tak że sprint jak naszybciej potrafię przez 40 sekund potem 30 sekund odpoczywam i znowu sprint, i tak 10 15 razy zalezy od dnia, rozciągam się po rozgrzewce, przed biegami, i po całym treningu, moje pytanie dotyczy tego czy skrócić bieg stałym tempem i dołożyuć interwały np 20

To jestes nadzieja Polskiego sportu-nie znam nikogo kto moze pobiec sprintem 40 sekund,15 razy z rzędu i jeszcze sie pyta czy nie powinien 20 bo za lekko :)

Spróbuj pod górkę

15 interwałów 40 sec sprintu i 30 sec odpoczynku? Dobra bajka.

Poprawne sprinty na 100% powodują że po 8 KAŻDY zdycha, bo dla każdego 100% to po prostu 100%. Plus to że sprinty trwają najczęsciej 10-15 sekund a u Ciebie 40 sec. Sądzę że po 3 takich interwałach bym zszedł. 40 sekund to kupa czasu.

Łamiesz chłopie biologiczne bariery.

Sądzę że nikt na świecie nie wytrzymałby takiego biegu;)



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-07-12 22:39:13