chyba redukcja...

ok, postaram się, a jak z kalorycznością? te 1800, które rzekomo sobie obliczyłam dobre są? czy niekoniecznie?

jędrne ciałko kusi...:)

Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-11 15:50:37

Masz nieładną wadę postawy. Robisz coś z tym wogóle?

Jako dziecko chodziłam na gimnastykę korekcyjną, zainteresowałam się tym dopiero teraz podejmując decyzje o zmianach...poszukam jakiegoś fizjoterapeuty, może zaleci jakieś ćwiczenia dla złamasów

wrzucam miche na jutro, kurcze, jak podczytywałam dzienniki innych dziewczyn to wydawało mi się, że ułożenie miski jest najłatwiejszą rzeczą świata....błąd....jest fchvj trudne.... eh, czym dobić białko? mam swiadomosc, ze ta dieta jest smieciowa.... a ten obiad to bigos, ale nie znalazłam bigosu w dzienniku, łeh, help!



Jeśli chodzi o treningi, a raczej moje marszo-truchtanie...czy będzie dobrze jeśli na razie bede co 2 dzien tam sobie maszerowac i truchtać i 3 dni w tygodniu trening domowy dla zielonych?

Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-11 23:48:13

Marszobiegi ok, tylko staraj się by był w nich progres. Dłuższy czas biegu z każdym treningiem. Co do białka. Więcej jajek, mięsa, ryb, warzyw strączkowych (fasola, ciecierzyca, soczewica). Jak będzie bardzo ciężko to możesz sięgnąć po odżywkę, ale spokojnie dasz radę dobić z normalnych źródeł przy aktualnym rozkładzie. Kwestia wprawy.
Bigos czy inne tego typu potrawy najlepiej liczyć poprzez zliczanie wszystkiego co było do niego dodawane i dzielenie na dane porcje. Wiadomo, że w jednej porcji nabierze się więcej mięsa w innej mniej, ale wystarczy uśrednić, nie ma co się mocniej rozdrabniać. I kapusty nie wliczaj. Jedynie mięso, dodany tłuszcz itp. I staraj się ograniczyć kupne wędliny, kiełbasy. Kupuj mięso w kawałku i sama sobie zrób pieczeń, pasztet itp. Wiesz co jesz. Poza tym z takiego kawałka mięsa, podrobów czy ryby wpadnie więcej białka niż z kiełbasy

Ja mam taką uwagę do miski - czemu tam jest tyle chleba? Ugotuj sobie kaszę, ryż, makaron (pełnoziarnisty najlepiej), zjedz płatki owsiane na śniadanie - albo zrób z nich placek z jajkiem (już białko wpadnie). Taki placek można zjeść na słodko i na słono - z owocami albo z mięsem, tuńczykiem, twarogiem. No i nie traktowałabym brzoskwini jako posiłek - to co najwyżej przekąska (mojego głodu 100g brzoskwini nie zaspokoi na półtorej godziny).

I nie wliczaj warzyw do rozpiski poza korzeniami i buklwami Lista jest zdaje sie w Co jedza Ladies

W kazdym posilku mam byc bialko i tluszcz oraz wegle, poza wieczornym kiedy lepiej juz bez wegli

Hej, wielkie dzięki za zainteresowanie dziewczyny :)
Czyli mam przyjąć rozkład 1800 kcal, tak jak napisała UNKNOVVN 120 g białka, 150 g węgli i reszta tłuszcze? To jest ok?

Oveja, właśnie wiedziałam, że największy probloem bede miała z białkiem tak z powodu kwestii finansowych jak i czysto hmm fizycznych, nie jada się u mnie mięsa codziennie, ale będę sie starała jakoś dopychać, początki będą trudne...co ja mówię, SĄ trudne, już zaczęłam tę przygodę :) ok, co drugi dzień będę truchtać troszke dłużej i maszerować krócej, co z treningiem siłowym dla zielonych?

Sheep właśnie wiem...ale muszę po prostu zmienić swoje myślenie, że ryż bądź makaron, to nie tylko na obiad, postaram się to zmienic

Bunia, wiem wiem, ze nie wlicza się warzyw, 'co jedzą lejdis' czytałam kilka razy :) tylko nie wiedziałam jak ten bigos rozpisać i dlatego tak wrzuciłam :)

Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-12 11:33:07

Skoro UNKNOVVN zaleciła to się tego trzymaj

Białko wejdzie ładnie jak zaczniesz jeść strączki i mięso. Ja też miałam ogromny problem z produkcją gazów, ale jest na to sposób. Płuczesz, zalewasz ziarno wodą, odstawiasz na 8-12h (na noc np), wylewasz wodę, płuczesz, zalewasz nową wodą gotujesz bez przykrycia. Nawet jeden bączek się nie wyprodukowuje

sprostowanie napisałam by trzymała minimum 120g białka i 150g ww, nie mówiłam nic o tłuszczach ani rozkładu nie dawałam, tylko póki szefowa się nie wypowie, żeby mniej więcej takie wartości starała się otrzymać