Witam ! Proszę o drobną pomoc.

Witam . mam prosze o pomoc.
moja postura ciała to chudy , waze 58kg , diete ułożyłem zapotrzebowanie itp wszystko zgodnie , czyli dieta jest, trening HST , mam. jaka teraz odżywa czy co zeby nabrac tej masy? PILNE

Współczynnik BMR 1602.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2483.58
Węglowodany 55% 1365.97kcal = 341.49gram
Białko 15%% 372.54kcal = 93.14gram
Tluszcz 30% 745.07kcal = 82.79gram

Wklej dietę do oceny

na początek żadne odżywki tylko porządna dieta i trening ewentualnie wg braków w diecie jakiś gainer, ale najpierw wklej tą dietę

50
Posiłek 1
100g płatków owsianych
5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek (może byc omlet)
1 filiżanki truskawek

11.30
Posilek 2
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g migdałów
Warzywa



14.10
Posiłek 3
100g ryżu
150g piersi z kurczka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

16.30
Przed treningiem
Posiłek 4
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

17:00-Trening

19.00(Po treningu)
Posiłek 5
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

21.00
Posiłek 6
150g ryby
Warzywa
Oliwa z oliwek

Białko-200g
Tłuszcze-100g
Węglowodany-400g
Kcal-3500

Dieta widać, że zrobiona na podstawie kopiuj-wklej, zrób coś własnego wg. swojego zapotrzebowania.

Stanowczo za dużo białka-zredukuj do ~2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcze
No i właśnie-nie rozdzielaj jajek-napisz bez rozdzielania
P.S. Też mi się wydaję,że widziałem kiedyś taką dietę

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 11:02:11

ułoży ktos dietą ?

Wyrzuć tę oliwę z po treningowego. Przed treningiem też bym te tłuszcze wywalił chyba, że ci to nie przeszkadza. Dietę musisz ułożyć sam, tutaj ci ją ocenimy

Zmieniony przez - 007davvid w dniu 2012-07-11 11:05:49

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g makaron
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- jakaś odżywka ?
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

co sądzicie o tym kumpla dieta wzrost i waga kolegi jak moja zzapotrzebowanei to samo .

jaka odzywa do tej diety