Sezon 2013 - idziemy po forme

w końcu mam Znawce :D:D:D, nie no napisałem tylko że tak jak on wygląda przeciętny chłopak pracujący na roli

Nex, jeszcze bym Cie zabil wzrokiem xD

Btw, my tutaj jestesmy do oceniania wygladu czy sylwetki? :P

do oceniania wyglądu sylwetki

ćwiczysz w ogóle ?

Pirsone,

wspomniałeś o wzięciu się za dietę i konkretne treningi , a póki co jeszcze nic na ten temat nie napisałeś...

nie wspomniałeś też jak trenowałeś ostatnio i z jakimi rezultatami... moim zdaniem nie jesteś gotowy na konkretny dziennik skoro tak się za niego zabierasz, choć chciałbym się mylić, a powodzenia mimo wszystko życzę

No niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo.

Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz.

Od lipca zmienilem partie jakie cwicze:
wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic

Teraz trening wyglada tak:
pn-> klata + bic

wyciskanie plasko 4x 12-8
wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8
rozpietki na plaskiej 4x 10

uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10
uginanie ramion z supinacja stojac 4x 15-10
siódemki

śr-> plecy + bic

drazek 4x max
wioslowanie sztanga stojac 4x 12-10
wioslowanie hantla w oparciu o lawke 4x 12-10

francuskie hantla 4x 12-10
wyciskanie sztangi wasko 4x 10
odwrotne pompki 4x max

pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki

przysiady 4x 12-10
wykroki 4x 12-10
prostowanie nog w siadzie 4x 15-10

wycisk hantli siedzac 4x 12-10
unoszenie hantli bokiem stojac 4x 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10

sobota (tez zaczynam od lipca)
brzuszki bez odrywania czesci ledzwiowej 3x 20
unoszenie nog na drazku 3x 15
unoszenie nog na lawce 3x 20

Aeroby-> wt, czw, sobota po treningu 30-35 min

Nie mam dostepu na tyrałke, jedynie mam lawke ze sztanga na strychu + przyrzad do nog i hantle oraz drazek wlasnej roboty :P
Planuje jeszcze zrobic porecze na pompki

szeroki pas wszystko psuje

Brak diety wychodzi w pasie, przez co sylwetka robi sie niesymetryczna. Wg. mnie powinienes zamienic trening poniedzialkowy z tym ze srody, zamiast jednego z wiosłowan dodaj martwy ciag, po 7 miesiacach cwiczen powinienes juz go robic. Pracuj, nie zryj swinstwa a sukces przyjdzie sam

W jakim celu zmienic trening z sr na pn? Oczywiscie da sie zrobic, ale wiedzy nigdy za wiele, wiec molgbys wytlumaczyc :P

Jeszcze myslalem, zeby dodac po 1 cwiczeniu. Na kazda partie by byly wtedy 4 cwiczenia po 4 serie

Oczywiście że mogę : ). Trening pleców i nóg to trening najbardziej wyczerpujący a zarazem najciezszy. Martwy ciag wykonywany klasycznie (nie metoda sumo) angazuje miesnie czworoglowe oraz dwuglowe uda + miesien posladkowy wielki, co za tym idzie, przerwa pomiedzy treningiem nog i plecow powinna byc w tygodniu najdłuższa, wychodzi nieinaczej jak PN-PLECY/PT-NOGI, mam nadzieje ze pomoglem