TO TYLKO MOJE ZDANIE, NIE KAŻE NIKOMU SIĘ NIM SUGEROWAĆ!!!!
...
Napisał(a)
w końcu mam Znawce :D:D:D, nie no napisałem tylko że tak jak on wygląda przeciętny chłopak pracujący na roli
...
Napisał(a)
Nex, jeszcze bym Cie zabil wzrokiem xD
Btw, my tutaj jestesmy do oceniania wygladu czy sylwetki? :P
Btw, my tutaj jestesmy do oceniania wygladu czy sylwetki? :P
...
Napisał(a)
do oceniania wyglądu sylwetki
TO TYLKO MOJE ZDANIE, NIE KAŻE NIKOMU SIĘ NIM SUGEROWAĆ!!!!
...
Napisał(a)
ćwiczysz w ogóle ?
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Pirsone,
wspomniałeś o wzięciu się za dietę i konkretne treningi , a póki co jeszcze nic na ten temat nie napisałeś...
nie wspomniałeś też jak trenowałeś ostatnio i z jakimi rezultatami... moim zdaniem nie jesteś gotowy na konkretny dziennik skoro tak się za niego zabierasz, choć chciałbym się mylić, a powodzenia mimo wszystko życzę
wspomniałeś o wzięciu się za dietę i konkretne treningi , a póki co jeszcze nic na ten temat nie napisałeś...
nie wspomniałeś też jak trenowałeś ostatnio i z jakimi rezultatami... moim zdaniem nie jesteś gotowy na konkretny dziennik skoro tak się za niego zabierasz, choć chciałbym się mylić, a powodzenia mimo wszystko życzę
cartamen in sanguis
...
Napisał(a)
No niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo.
Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz.
Od lipca zmienilem partie jakie cwicze:
wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic
Teraz trening wyglada tak:
pn-> klata + bic
wyciskanie plasko 4x 12-8
wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8
rozpietki na plaskiej 4x 10
uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10
uginanie ramion z supinacja stojac 4x 15-10
siódemki
śr-> plecy + bic
drazek 4x max
wioslowanie sztanga stojac 4x 12-10
wioslowanie hantla w oparciu o lawke 4x 12-10
francuskie hantla 4x 12-10
wyciskanie sztangi wasko 4x 10
odwrotne pompki 4x max
pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki
przysiady 4x 12-10
wykroki 4x 12-10
prostowanie nog w siadzie 4x 15-10
wycisk hantli siedzac 4x 12-10
unoszenie hantli bokiem stojac 4x 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10
sobota (tez zaczynam od lipca)
brzuszki bez odrywania czesci ledzwiowej 3x 20
unoszenie nog na drazku 3x 15
unoszenie nog na lawce 3x 20
Aeroby-> wt, czw, sobota po treningu 30-35 min
Nie mam dostepu na tyrałke, jedynie mam lawke ze sztanga na strychu + przyrzad do nog i hantle oraz drazek wlasnej roboty :P
Planuje jeszcze zrobic porecze na pompki
Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz.
Od lipca zmienilem partie jakie cwicze:
wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic
Teraz trening wyglada tak:
pn-> klata + bic
wyciskanie plasko 4x 12-8
wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8
rozpietki na plaskiej 4x 10
uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10
uginanie ramion z supinacja stojac 4x 15-10
siódemki
śr-> plecy + bic
drazek 4x max
wioslowanie sztanga stojac 4x 12-10
wioslowanie hantla w oparciu o lawke 4x 12-10
francuskie hantla 4x 12-10
wyciskanie sztangi wasko 4x 10
odwrotne pompki 4x max
pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki
przysiady 4x 12-10
wykroki 4x 12-10
prostowanie nog w siadzie 4x 15-10
wycisk hantli siedzac 4x 12-10
unoszenie hantli bokiem stojac 4x 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10
sobota (tez zaczynam od lipca)
brzuszki bez odrywania czesci ledzwiowej 3x 20
unoszenie nog na drazku 3x 15
unoszenie nog na lawce 3x 20
Aeroby-> wt, czw, sobota po treningu 30-35 min
Nie mam dostepu na tyrałke, jedynie mam lawke ze sztanga na strychu + przyrzad do nog i hantle oraz drazek wlasnej roboty :P
Planuje jeszcze zrobic porecze na pompki
...
Napisał(a)
Brak diety wychodzi w pasie, przez co sylwetka robi sie niesymetryczna. Wg. mnie powinienes zamienic trening poniedzialkowy z tym ze srody, zamiast jednego z wiosłowan dodaj martwy ciag, po 7 miesiacach cwiczen powinienes juz go robic. Pracuj, nie zryj swinstwa a sukces przyjdzie sam
...
Napisał(a)
W jakim celu zmienic trening z sr na pn? Oczywiscie da sie zrobic, ale wiedzy nigdy za wiele, wiec molgbys wytlumaczyc :P
Jeszcze myslalem, zeby dodac po 1 cwiczeniu. Na kazda partie by byly wtedy 4 cwiczenia po 4 serie
Jeszcze myslalem, zeby dodac po 1 cwiczeniu. Na kazda partie by byly wtedy 4 cwiczenia po 4 serie
...
Napisał(a)
Oczywiście że mogę : ). Trening pleców i nóg to trening najbardziej wyczerpujący a zarazem najciezszy. Martwy ciag wykonywany klasycznie (nie metoda sumo) angazuje miesnie czworoglowe oraz dwuglowe uda + miesien posladkowy wielki, co za tym idzie, przerwa pomiedzy treningiem nog i plecow powinna byc w tygodniu najdłuższa, wychodzi nieinaczej jak PN-PLECY/PT-NOGI, mam nadzieje ze pomoglem
Polecane artykuły