10h pracy potem silownia. Co robic zeby nie było spadków?

Hej wszystkim, moje pytanie jest prawie jak w temacie.
Otóż pracuje na budowie około 10 godzin dziennie a do tego dochodzą jeszcze 4 razy w tygodniu treningi masowe na siłowni.
Co moge zrobić żeby masa nie spadła. Może jaieś niedrogie odzywki?? Myślałem o kreatynie olimpa x-plode bo na ostatnim cyklu fajnie podziałało ale jeżeli macie lepszy pomysł to proszę o pomoc. Może jakaś dieta do tego suple?? Z góry dzięki ;)

Więcej jeść.

Jakiegoś garniera

Szampon?

jakas przedtreningowka na pobudzenie i pobiegniesz na silownie;d ale ogolnie to trzymaj miche i bedzie dobrze;d

Nie zapominaj o posiłku co 3 -4 godziny z odpowiednią dawką białka, możesz dorzucić aminokwasy no i nie zapomnij o nawadnianiu organizmu zwłaszcza w taką pogodę :)

Może jakaś dieta do tego suple??

No a obecnie utrzymujesz jakas diete czy wcinasz co popadnie
A jesli tak, to jak ta dieta wyglada.

Odzywianie odgrywa tutaj pierwszorzedna role, odzywki moga pomoc jesli zapewnisz wlasciwa ilosc kcal.

Dieta, odpowiedni bilans kaloryczny. A w diecie mogą ci dopomóc różne odżywki, bo taka ich rola-dodatek do diety i jej wspomaganie. + Dbaj o sen, staraj się wysypiać i ewentualnie coś na pobudzenie jak już wyżej pisali.


Jeżeli będziesz się czuł przemęczony i/lub nie będzie postępów, zakładając dobrą rozpiskę treningową, oznacza to że jesz za mało składników odzywczych[kalorii/witamin, białka, makroelementów, tłuszczy] lub uprawiasz za dużo aktywności fizycznej[w pracy i na siłowni].

Dorzuć 500-1000 kcal do michy.