Dietka do oceny, pytanie o pore treningu.

Witam,
Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW
Odżywianie : nie mam preferencji
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : było pare spalaczy, teraz jest Clenburexin ii
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak
Obwody podam jak dopadne centymetr krawiecki.

No więc tak jak w ankiecie, wypadałoby zrzucić tak 3-5 kg fatu.
Zapotrzebowania dziennego wyszło mi 2442 kcal, ucinajac 300 kcal - 2142 w tym, B/T/W - 2.1/1.3/2.1 - 158/98/158
Pracuje w regularnych godzinach, 7-18 (oczywiście system 8 godzinny)
Nie mam problemów aby jeść regularnie oraz aby nosić jedzenie do pracy w pojemnikach, przygotowywać je w domu. Nie musze też oszczędzać na jedzeniu, nie jest źle. Problemem jest to, iż wole/lubie ćwiczyć później niż wcześniej, koło 21 czyli jak naciągnąc to między 4 a piątym posiłkiem.
Dieta;
Masa Białko Tłuszcze Węgle kcal
Jaja kurze całe 150 16 13 1 182
1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 210 22 26 32 453

Serek wiejski 200 25 9 7 202
2 Pomidor 50 0 0 1 8
Orzechy laskowe 15 2 9 1 94
Orzechy włoskie 10 2 7 0 65
ŁĄCZNIE: 275 29 24 9 369

Piers z kury 100 22 1 0 99
3 Ziemniaki 70 1 0 9 42
Brokuły mrożone 50 1 0 1 12
ŁĄCZNIE: 220 24 2 10 153

Makrela świeża 90 17 11 0 163
4 Ryż brązowy 70 5 1 48 225
ŁĄCZNIE: 160 22 12 48 388

Piers z kury 100 22 1 0 99
5 Ryż brązowy 80 6 2 54 258
Orzechy włoskie 15 2 10 0 98
ŁĄCZNIE: 195 29 13 55 455

Twarog chudy 150 30 1 5 149
6 Oliwa z oliwek 11 0 11 0 97
Orzechy laskowe 15 2 9 1 94
ŁĄCZNIE: 176 32 21 6 340


BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 98 159 2158
Dzienne zap. 158 98 159 2142

B/T/W 2,1 1,3 2,1 28,8


Z góry dziękuje za pomoc :)

2. serek wiejski zastąp rybą lub miesem
5. orzechy daj do innego posiłku, dodaj warzywa
6. twaróg półtłusty dawaj
dodaj warzywa

Lekkie poprawki:

1
Jaja kurze całe 150 0,0 16 13 1 182
Płatki owsiane 40 0,0 5 3 25 146
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 200 0,0 21 25 26 416

2
piersi kurczaka 100 0,0 22 1 0 99
Ziemniaki 70 0,0 1 0 9 42
Brokuły mrożone 50 0,0 1 0 1 12
March&groszek 80 0,0 2 0 5 31

ŁĄCZNIE: 300 0,0 26 2 15 184

3
Łosoś świeży 50 0,0 10 7 0 101
Pomidor 50 0,0 0 0 1 8
Orzechy laskowe 15 0,0 2 9 1 94
Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
Ser wiejski 30 0,0 4 1 1 30

ŁĄCZNIE: 195 0,0 20 18 37 394

4
Makrela świeża 70 0,0 13 8 0 127
Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
Migdały 20 0,0 4 10 2 114

ŁĄCZNIE: 140 0,0 21 20 36 402

5
piersi kurczaka 80 0,0 17 1 0 79
Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
Whey isolat 20 0,0 18 0 0 74
Jogurt 2% 20 0,0 1 0 1 12

ŁĄCZNIE: 185 0,0 39 3 36 327

6
twarogowy pół. 150 0,0 28 7 6 200
Oliwa z oliwek 11 0,0 0 11 0 97
Orzechy laskowe 20 0,0 3 12 1 126
Pomidor 50 0,0 0 0 1 8

ŁĄCZNIE: 231 0,0 32 30 8 430


BTW 158/98/159 kcl 2142

2. egle dałbym imo okołotreningowo, lepiej sie tam spiszą
dawaj świeże warzywa
dodaj zdrowe tłuszcze

3. serek wywal daj wiecej ryby

4. jak okołotreningowy to migdały daj do innego np do 2

5. białko od razu po trenie
po jakiś 40 min normalny posiłek

dodaj warzywa


ogólnie wiecej tych warzyw dawaj, min po 200g do kązdego posiłku

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 16:47:55

Węgli z warzyw nie liczyć do całości?

nie,
tylko straczkowe wliczamy

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 17:01:11

Kolejna próba, na prawdę boję się ze tyle nie zjem...

1 g B T W kcal
Jaja kurze całe 150 16 13 1 182
Płatki owsiane 40 5 3 25 146
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 200 21 25 26 416
2
Kura 100 22 1 0 99
Pomidor 50 0 0 1 8
Ogórek 50 0 0 1 5
Migdały 15 3 8 1 86
Olej lniany 10 0 10 0 88
Fasola szpar 50 1 0 2 12
ŁĄCZNIE: 275 26 19 5 298
3
Łosoś świeży 60 12 8 0 121
Orzechy laskowe 15 2 9 1 94
March&gro 80 2 0 5 31
Brokuły 50 1 0 1 8
Kalafior 50 1 0 1 7
ŁĄCZNIE: 255 18 18 7 261
4
Makrela świeża 70 13 8 0 127
Ryż brązowy 75 5 1 51 242
Brokuły 75 1 0 1 12
Kalafior 75 1 0 1 11
ŁĄCZNIE: 295 21 10 54 391
5
Kura 80 17 1 0 79
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Whey isolat 25 22 0 0 93
Jogur 2% 20 1 0 1 12
Ziemniaki 50 1 0 7 30
Banan 70 1 0 15 67
ŁĄCZNIE: 295 45 3 57 442
6
Twarog pol 150 28 7 6 200
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Orzechy laskowe 15 2 9 1 94
Pomidor 50 0 0 1 8
ŁĄCZNIE: 220 31 21 7 345


BTW 158/98/159 kcl 2142

warzyw nie wliczaj w bilans, i tak jak pisałem min po te 200g, wliczaj tylko straczkowe tj ta fasolke, no i ziemniaki tez
po zmianach BTW sie nie zmnieiło?
oblicz i napisz

Liczone kalkulatorem Vitalmaxa, staram się tak dobierać ilość aby się BTW nie zmieniało.
Jutro dopracuję jeszcze resztę aby było na tip top, ogólnie już zarys w miare mam. Dzieki za pomoc :)