Trening na zwiększenie masy mięśniowej

Witam . Piszę , gdyż chciałbym przybrać masy mięśniowej . Jestem nowicjuszem w tych sprawach , dlatego zwracam się z prośbą do Was .

Waga 61 kg
Wzrost 182

Chodzi mi dokładnie o przytycie , a co idzie za tym zwiększenie masy mięśniowej .
Planuję wykupić karnet na siłownię .
Co mógłbym jeszcze robić , aby przytyć w stosunkowo nie długim czasie ?
Proszę o dokładną pomoc w :
- wyborze dnia do ćwiczeń i jaka partia ciała
- jakie suple
- czy 2 razy w Tyg starczy ?
- co najlepiej jeść , co unikać
- trenuję od 8 lat piłkę ręczną ( aktualnie przerwa 2 miesiące )
więc chciałem się wziąć za siebie gdyż jest to okres wakacyjny .

Jest to moje zdjęcie . Jestem przedewszystkim zainteresowany rozbudowaniem mojego ciała oraz jego rzeźbą .
Liczę na Was !

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html masz tam wszystko co Ci potrzebne.

JEDNA WIELKA RADA I SIE WSZYSCY ZE MNA ZGODZA

ZACZNIJ KU***A JESC !!!!!!!!!! [-] <====== lodowka

jem , staram się jadać systematycznie , lecz efektów nie widzę

...czyli ciagle jesz za malo. nie martw sie-systematyczny,progresywny trening silowy ulatwi ten proces.

czytaj podwieszane posty, wybierz NAJŁATWIEJSZY plan i go tutaj przedstaw, najlepszy bylby łatwy FBW, gdzie brak cwiczen izolowanych

oblicz sobie ile musisz jeść kalorii na dzień dołóż 300-400 kalorii , ułóż diete , ćwicz systematycznie i bedzie GIT .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.