Kubek89
Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii.
wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg
WL: 95 ale nie wiem jak teraz
Przysiad: 120
MC: 140
skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń
PONIEDZIAŁEK
nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki)
klatka Wyciskanie leżąc (poziom)
plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt?
barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem
biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
triceps dipsy
ŚRODA
nogi żuraw
klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra)
plecy martwy ciąg klasyczny
barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej
biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
triceps prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia
PIĄTEK
nogi przysiad przedni/wykroki
klatka rozpiętki
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
barki wyciskanie sztangielek siedząc
biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc
triceps wyciskanie francuskie
+po każdym treningu brzuch
pytania:
-może być ogólnie taki trening?
-ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej?
-chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i powt.?
-co z łydkami
Zmieniony przez - Kubek89 w dniu 2012-07-04 11:33:25
wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg
WL: 95 ale nie wiem jak teraz
Przysiad: 120
MC: 140
skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń
PONIEDZIAŁEK
nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki)
klatka Wyciskanie leżąc (poziom)
plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt?
barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem
biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
triceps dipsy
ŚRODA
nogi żuraw
klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra)
plecy martwy ciąg klasyczny
barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej
biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
triceps prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia
PIĄTEK
nogi przysiad przedni/wykroki
klatka rozpiętki
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
barki wyciskanie sztangielek siedząc
biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc
triceps wyciskanie francuskie
+po każdym treningu brzuch
pytania:
-może być ogólnie taki trening?
-ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej?
-chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i powt.?
-co z łydkami
Zmieniony przez - Kubek89 w dniu 2012-07-04 11:33:25
the purpose of any travel is to get home.
Krzysztof Piekarz
) ogólnie wbijaj śmiało, przy okazji porzucasz w walce swoje rzuty z judo bez szmat
Koko-dżabo i do przodu
Beny 179
Saida
