trening na mase

Cześć , mam do ocenienia pewien plan treningowy na masę.

Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc.

PONIEDZIAŁEK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10

2. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10

3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20

ŚRODA
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2. Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

PIĄTEK
1. Nogi:
- przysiady ze sztangą na plecach 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce siedząc 4x12-15

2. Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12

3. Kaptury:
- szrugsy 4x12

Zmieniony przez - cybranB w dniu 2012-07-02 17:52:36

do tego zmierzam od jakiegoś czas
tu w dziale wsrod doradzajacych istnieje opinie ze FBW lepszy na poczatek od splita
a jeden i drugi spokojnie moze byc jak i sie nie nadawać i czy jest to trening dzielony czy całego ciała ma akurat mniejsze znaczenie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-04 01:32:23

trening nie jest zly choc rozłożyłbym go na 4 dni , co do seri to tylko pierwsze cw mozesz robic 12-10-8-6 , reszte cw 12-10-8 , jaki jest twoj staz treningowy i ile masz lat ?? , cwiczyłeś planem FBW ??

Ćwiczę na siłowni 4 miesiące, wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z dietą, dopiera 2 tyg, temu zacząłem ćwiczyć z dietą na mase z powyższym treningiem , mam 15 lat i nie ćwiczyłem FBW , pierwszy miesiąc ćwiczyłem na treningu siłowym potem zaś na kulturystycznym.

to w takim razie ten plan co napisales wyzej zostaw sobie na dlaszy czas teraz poczytaj o FBW i ułóż sobie , choć w tym wieku powinienes cwiczyc tylko z wlasnym ciezarem ciala - odłóż tamten plan do szuflady

Dzieki za pomoc , łap soga.

z innym polaczeniem partii i plan ok

w wieku 15 lat gdzie z takim planem startować ??

a co z nim jest nie tak ? nie kazdy split jest zaawansowany , tutaj i mała objęstośc i na prawie na kazda partie (oprócz pleców) izolacje jedno ćwiczenie albo nawet 2

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-03 16:44:18

w wieku 15 lat raczej powinien cw z ciezarem wlasnego ciala a nie na ciezarach , a po drugie najpierw cwiczac FBW uczy sie odpowiedniej techniki(gdy robi np 3 cwiczenie z danej grupy miesniowej to na pewno jest juz zmeczony wiec technicznie raczej sie juz nie stara aby dokladnie wykonac to cwiczenie , jesli wiesz o co mi chodzi , dlatego FBW na poczatek jest duzo lepszym wyjsciem poniewaz robisz po jednym cw na dana grupe i wtedy jako poczatkujacy moze bardziej skupic sie nad technika )

Jakoś nie widzę dużej różnicy między techniką początkujących na fbw i na splicie- jeśli nikt ich jej nie uczy to partolą większość ćwiczeń w podobny sposób ;) Raczej łatwiej jest się nauczyć retrakcji łopatek, jeżeli się sfatyguje bicepsa. Zresztą czasami się poleca trening bicepsa przed treningiem grzbietu właśnie po to, żeby oduczyć ciągnięcia łapą. Plus na wyciągu łatwiej się nauczyć spinania i rozciągania grzbietu, niż na podciąganiu- jak się załapie o co chodzi, to łatwiej jest zastosować to w podciąganiu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-03 19:34:03

https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html

dobry art

myslisz ze 15 latek ma napierdzielac na ciezarach na siłowni ??
nie powinien zaczac treningu z cieżarem wlasnego ciala ??


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 19:55:10