Odzywki do BJJ

Wlasnie teraz zalezy mi na zbiciu wagi tak do 85kg potem pomysle czy w dol jeszcze ale mysle ze 85 do 183cm wzrostu bedzie idealnie, bo juz wazylem 85kg i byla sila dobra szybkosc i w miare kondycja teraz zostala sila, dlatego chcialbym zbic wage,

czytam i przecieram oczy, bo zawsze sądziłem, że kulturyści dbają jak nikt inny o dietę urozmaiconą, bogatą w szeroka paletę składników odżywczych itp.
może przemyśl zanim coś jeszcze komuś doradzisz?

Te mity o kurze gotowanej i ryżu to sobie można między bajki włożyć, tzn. są to tylko określone, krótkie momenty w całym przygotowaniu, przy wycince BF do jak najniższego poziomu.

Kosa - jedz urozmaicone, zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone (z mięs wszystkie rodzaje, te tłuste też możesz), zdrowe źródła tłuszczy (orzechy, migdały, awokado, oliwa, inne oleje), owoce najlepiej do śniadania i po treningu, dużo warzyw, dobre źródła węgli (kasze, makarony pełnoziarniste, warzywa strączkowe, słodkie i zwykłe ziemniaki) i będzie ok

Co do supli - przydaje się białko (ale przy dobrze dobranej diecie można się obyć bez niego, podobnie jak bez carbo), bcaa, ewentualnie jakiś izotonik do picia w trakcie treningu i na początek tyle wystarczy.

Chłopaki w dziale supli robili kiedys konkurs na rozpiske dla trenujacych SW-wystarczy poszukać a napewno znajdziesz tm wszystko co ci potrzebne
Jednak jak już wyżej pisali ,bez doszlifowanej miski to suplami mozesz sobie co najwyżej półeczke przyozdobic

mono kreatyny, nic lepszego nie ma, po pierwsze dziala, po drugie jest tania

co na pewno działa?

BCAA, kofeina, kreatyna, beta-alanina

o ile BCAA sie nadają dla każdego, to 3 następnie różnie na każdą osobe działają i mogą powodować dyskomfort (np. nadmierna pompa lub retencja wody przy krecie, problemy ze snem po kofie, lub nie do wytrzymania morwienie po BA)

A-LEX

mono kreatyny, nic lepszego nie ma, po pierwsze dziala, po drugie jest tania

po trzecie przestań doradzać bo zrobisz komuś krzywdę.


Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-06-30 12:14:08

Jodan

o co ci chodzi ?

Pokaż mi choć jedne badania które by pokazały że jest silniejsza / mocniejsza / czy może zdrowotnie korzystniejsza kreatyna .

Jeśli kreatyna - to także jak najbardziej polecam MONO .

wydłużony cykl ok 12- 14 tygodni dawki rzędu 3-5 gramów dziennie , albo rano na czczo lub po treningu , byle nie brać przed treningiem bo może bezsensownie spiąć .

BCAA - jak najbardziej , ale to droga inwestycja .

Beta - alanina - świetna sprawa , zasada podobna jak z kreatyną ładowanie i potrzymanie , proponuję razem z kreatyną spożywać , choć niektórzy robią cykl na kreatynie a następnie na beta-alaninie .

Izotniki , białko po treningi wraz z ładnym pakietem owoców .


kosabjj

Choć autorowi wystarczy na ten moment nauka i próba kontroli podstawowych czynników .

systematyka
odżywianie
wypoczynek

chodzi o to, że kreatyna nie jest w tym przypadku najlepszym rozwiązaniem, mono czy jabłko.
nie będę się spierał która z nich jest lepsza. na podstawie swoich doświadczeń mogę powiedzieć że na etapie autora wątku są właściwsze rzeczy i w związku z tym doradzanie mu żeby jadł kretę jest nieporozumieniem (tak samo jak inne powszechne w tym dziale najczęściej BEZSENSOWNE remedium: "rób kompleksy sztangowe!".)
aha i jeszcze to: zaliczam się do ludzi, na których kreta działa w znikomym stopniu. zaliczyłem pełny cykl na jabłku rozpisany przez profi trenera personalnego i nic, mimo że to był mój 1 cykl, to na "plus" nie było żadnych odczuwalnych różnic jakościowych w treningu. spuchłem tylko w stopniu uniemożliwiającym trenowanie. być może mono by podziałała, ale podejrzewam że tylko przez zwiększoną retencję spuchłbym jeszcze bardziej. więc kolejna bzdura, że kreta działa ZAWSZE, bo tak nie jest, jest jakiś procent ludzi na nią niepodatnych.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-06-30 15:02:09

po trzecie przestań doradzać bo zrobisz komuś krzywdę.




niby jak mono ma kogoś skrzywdzić? na początek to najlepsza z dostępnych odżywek. i w życiu nie uwierzę, że każdy z "ekspertów" miał 100% dopiętą dietę i wiedzę o treningu i suplementacji kiedy sięgał po ten środek...

więc skończ waść pleść bzdury.