Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

7 maja 2012r.

Siema dzisiaj byłem na siłowni zrobiłem klatkę i barki.
Dzisiaj nietypowy trening raczej postawiłem na wypróbowanie troche innej techniki w ćwiczeniach.

Klata
wyciskanie leżąc sztangą
1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka)
2s. 60kg na 10 powt.
3s. 70kg na 10 powt.
4s. 85kg na 5 powt.
+ jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy około 15 powt.

Superserie wyciskania hantli na skosie + i rozpiętek na skosie +
około 3/4 serie hantle po 8kg.

Barki
Tradycyjnie 3serie unoszenia w przód 3 serie unosznia na boki i 3 serie unosznia na boki w opadzie.


W sumie trening taki nijaki ale w klacie jest progres i staram się na tym skupić, barki poprawiły się znacznie więc jest git.

Jutro trening na macie o godzinie 16:30

COME BACK
27 czerwca 2012r.

Witam po przerwie, oczywiście przerwy w treningach nie było
Od razu przechodzę do sedna sprawy.

Waga; 77kg
Biceps; 38cm (bez pompy)
Wyciskanie leżąc; 105kg X 1powt.


ZDJĘCIA
http://www.picshot.pl/public/view/full/142237
http://www.picshot.pl/public/view/full/142234
http://www.picshot.pl/public/view/full/145841
http://www.picshot.pl/public/view/full/145842

Wakacje czas zacząć, czyli dużo czasu na treningi i dużo czasu na odpoczynek, znając życie parę imprezek też w ciągu tych ~2 miesięcy wleci. Ale nie zamierzam się opjerdalac. Treningi będą robione.

W skrócie lipiec będzie bardziej lajtowy. W sierpniu wjeżdżam na wyższe obroty. Pod koniec sierpnia lecę na obóz treningowy na tydzień z moim klubem więc forma będzie na wrześniowe zawody.

Progres siłowy jest a waga jest podobna ciągle, czyli wszystko do przodu.

Stójkę zacząłem robić od jakiegoś czasu.
Teraz trzeba będzie trochę odpocząć czyli treningi na pewno będą robione ale w mniejszej intensywności. Nie chcę za bardzo tutaj się rozpisywać i planować bo nie będę ściemniał może być różnie w lipcu, może być tak że nie opuszczę żadnego treningu w tygodniu a może być tak że opuszczę połowę.

Ogólnie zamierzam śmigać na siłkę 3/4x w tygodniu. Do tego mata 2/3 x w tygodniu. Wiec lajt.
Wszystko będę w miarę możliwości uzupełniał.


edit : max z przysiadów sprawdzę najprawdopodobniej w sobotę, a max z barków możliwe że dzisiaj wiec jeszcze dam znac



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-06-27 17:58:04

no fuun siła jest :D:D ty na wl 105 ciskasz a ja nie wiem czy 90 pocisne:D:D

15gram noxpumpa, 7gram betaalaniny i 5gram aakg poszło przed treningiem Coś czuje że będzie moc, dziś klata i łapy czyli zestaw dyskotekowy.
Od następnego tygodnia zaczynam znowu na mate śmigać i dam rozpiske z moich treningów co i jak wygląda.

pamiętam jak rok temu targałem 50 a ty już ponad 60 kg machałeś na klate :D progres idzie :D:D,a ty ćwiczysz ogólnie cąłe ciało czy aby zestaw dyskotekowy :D:D? :D ;))

Oczywiście że ćwiczę całe ciało Teraz po prostu na dzisiejszy trening wrzuciłem klate i bica bo to są partie które najlepiej u mnie się pompują a chciałem zobaczyć jaki jest potencjał tych supli

Już jestem w domu, trening minął bardzo szybko, bo nie mogłem usiedzieć w miejscu Na dodatek siłownie mam własną w garażu 50 metrów od mojego mieszkania Pompa przeogromna, pobudzenie aż za mocne rzekłbym hehe.
W porównaniu do nitrobolona energizer, nox pump go deklasuje w 100%. Mega dobrze siła była przeogromna.

DZISIEJSZY TRENING- SIŁOWNIA

KLATA
1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej
powtórzenia 12/8/8/8- ciężar 60kg/70kg/75kg/90kg
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę
powtórzenia 12/10- ciężar 40kg/50kg
3.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dół hantlami
powtórzenia 12/10/8- ciężar 8kg/15kg/15kg
4.Rozpiętki
powtórzenia 10/8- ciężar 8kg/8kg

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą
powtórzenia 12/10/8- ciężar 30kg/30kg/40kg
2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
powtórzenia 12/10- ciężar 8kg/8kg
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
powtórzenia 6/6- ciężar 10kg/10kg


Pierwsze ćwiczenie na klatę czyli WL robione na siłe, reszta ćwiczeń powolutku jak najdokładniej długa faza opuszczania ciężaru i skupienie.

Z bicepsem tak samo jak z klatą pierwsze ćwiczenie ciężko i mocno, reszta ćwiczeń powoli i dokłanie, w ostatnim ćwiczeniu nie miałem już jak zgiąć ręki taka pompa była, masssakra

Idę oszamać jedzonko



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-06-28 17:29:53

29 czerwca 2012r.


Siemano ! Dzisiaj zrobię trening Barków oraz Tricepsów.
Relacja po treningu
Suple przed treningiem : nitro energizer, aakg, betaalanina

czekamy na relacje :D

Już po treningu, ogólnie to dzisiaj ciężko, bardzo gorąco u mnie...
Na dodatek 10min przed treningiem zasnąłem i pospałem z 30min hehe i zamulony na trening poszedłem.

Zrobiłem bok i tył barków, bo przód mam dojechany strasznie po wczorajszej klacie, do tego lekko tricepsy i brzuch.
Nie ma co się za bardzo rozpisywać o treningu bo ciężary małe. 8 serii na barki, tylko 6 na triceps. Ogólnie jutro najprawdopodobniej zrobię same nogi, i potem zrobię 2 dni przerwy.

Jak już piszę może powiem coś na temat :

NOX PUMP vs NITROBOLON ENERGIZER

Zacznę od tego że bardzo cenie sobie firme Trec ale nitrobolon to dla mnie chyba najsłabszy produkt który kupiłem z ich firmy.

Zero pobudzenia dosłownie zero, i nic nie czuć poza lekką pompą...
Na dodatek smak nie dobry...

Nox pump natomiast kosa ! kupiłem z ciekawości 1 próbkę i przyjąłem wczoraj razem z aakg i betaalaniną przed treningiem.

Jednym słowem masakra, moc przeraźliwa, pompa nie do opisania, a agresia i pobudzenie aż za mocne dla mnie aż źle się czułem.
Po treningu zejscia nie było ale jak wziąłem o 16 to do 1 nie czułem zmęczenia a potem jakos nie wiem czemu nie mogłem zasnąć ale to chyba nie wina nox pumpa bo ostatnio chodzę spać o nawet 2:00 a wczoraj musiałem się położyć wczesnie i wstac wczesnie.

Czyli jeżeli szukacie wrarażeń to nox pump nie powinien was zawieść. Taka mała recenzja
Idę zjeść ;D

Powiem Ci cos o nox pumpie bo 3 razy brałem i już nie wezme
Za pierwszym razem wzialem pol dawki bo podobno mocne to bylo ale nie czulem roznicy z tym czy bez .
Za drugim razem wzialem cale opakowanie i bylo to samo :D
Za trzecil wzialem dwa i pol opakowania myslalem ze wkoncu bedzie jakas roznica na + w tej pompie i ... lepiej nie pytac
Podczas treningu serce mi tak mocno walilo jak nigdy , pompa byla kozacka :D Ale treningu nie skonczylem bo juz nie moglem wytrzymac (chyba tak krew szybko krazyla ze krecilo mi sie w glowie ). W domu serce jeszcze przyspieszylo i ogolnie lezalem i nie moglem wytrzymac :D
A jak wstawalem to jeszcze szybciej walilo i glowa pękała .
Czegos takiego , takiej pompy nigdy w zyciu nie czulem . Polecam , gwarantuje niezapomniane emocje