Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : z głową niecały rok
Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest dopięta
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer, białko
Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii)
Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 dwuzestawowe A/B( nie Bill Star), następnie 5-10-15, ostatnie 2 miesiące to nieregularne rzadkie chodzenie na siłownie z ktorego nic nie wynikło ( ogaranianie ocen itp), ogolnie najlepiej ćwiczylo mi sie 5x5 poszlo sporo sily, po pierwszym zastoju niepotrzebnie zaczalem inny plan, 5-10-15 wogole mi nie podpasowalo. Znajomy polecił mi taki plan(objętościowo)
A
Przysiad 4x6
Wiosło 4x6
Poręcze 4x6
Żołnierskie wyciskanie 4x6
Wycisk wąsko na triceps 3x10
B
MC 4x6
Wyciskanie hantelek skos 4x6
Prostowanie nóg na maszynie 4x6
Wznosy sztangi do brody ( słyszałem ze kontuzjogenne)
Młotki 3x10
1. czy to dobry plan, co ewentualnie zmienić?
2. przy zastoju w MC zrobić reset (o ile %CM) czy spróbować robić MC objętościowo (w MC robiłem 1 serię głowną)
3. chciałbym spróbowac 5x5 bill star ale lubie też bardzo pompki na poręczach, dałoby sie to jakos pogodzić czy wogóle ten plan dla mnie odpada? (najlepiej mi się ćwiczyło planem 5x5, nie lubie dodatków żadnych ale nie wiem czy na tym etapie wystarczą same podstawowe ćwiczenia
4. chce sobie dorzucić coś na przedramie, lepiej robić zwijanie ciężarka czy uginanie/prostowanie nadgarstków ?
Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-06-28 19:44:31