8 miesięcy, brak efektów, poprawa

Witam serdecznie,

Trenuję sobie od jakichś 8 miesięcy na siłowni. Na początku robiłem FBW ale powoli zacząłem dochodzić do max-ów, więc wraz ze zmianą diety ( z 100g węgli dziennie ) na LeanGain zmieniłem też trening. Wybrałem WS4SB ze względu na karnet open, siłownię w pobliżu no i przede wszystkim liczyłem na poprawę cech dynamicznych. Nie mogę narzekać na siłę bo jak widać w ankiecie w ciągu paromiesięcznego treningu doszedłem do zadowalających wartości, nie mówię o płaskiej bo robię dopiero od 3tygodni. Wcześniej był skos i na skosie wyciskam jakieś 95kg a na płaskiej się meczę. Zależało mi na poprawie wyglądu ale to wszystko jakoś tak dziwnie wygląda, w dodatku po obcięciu kalorii czyli:

Treningowe:
[B] 211 [T] 80 [W]200 [Kcal] 2364
Nietreningowe: [B] 211 [T] 85 [W] 103 [Kcal] 2021

Masa zaczęła iść w góre, z 82kg na 84,5kg gdzie wcześniej przy zapotrzebowaniu dziennym 3500kcal i ~400g węgli oscylowała w granicach 82kg.

Zależy mi też bardzo na wyszczupleniu ud i pośladków, gdyż z racji genetyki jestem obciążony i są nieproporcjonalnie duże do reszty ciała.


Czekam na fachową pomoc i jestem otwarty na wszelkie propozycje.
Pozdrawiam

Panowie, może jakaś pomoc? Na prawdę już sam nie wiem gdzie robię błąd. Zmieniałem stosunek węgli do tłuszczy w dni treningowe i nic. Waga stoi w miejscu i jak na 6 m-cy pracy to jest kiepsko. Gdzie powinienem szukać błędu? Liczę na Waszą pomoc.

"Zależy mi też bardzo na wyszczupleniu ud i pośladków, gdyż z racji genetyki jestem obciążony i są nieproporcjonalnie duże do reszty ciała. "

Nie da się spalić fatu miejscowo . Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała.

Tyle wiem, sęk w tym, że fat zamiast spadać to rośnie masa - pomimo ujemnego bilansu kalorycznego.

Czekam na konstruktywne, wnoszące coś do dyskusji wypowiedzi.

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-06-28 18:40:21

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

goral09

nie rozumiem - masz ujemny bilans i masa idzie w górę to znaczy że to nie jest ujemny bilans i daj do sprawdzenia tą dietę w dziale ODŻYWIANIE.

Wykonujesz treningi areoby/interwały itd .....

Po treningu robię 20min biegania, chociaż po samym siłowym jestem nieźle spocony. Dietę mam LeanGain, zapotrzebowanie liczone na specjalnym
kalkulatorze do tej diety: .

Dziwne jest to, że kiedy miałem z 1000kcal więcej to masa stała w miejscu, a najdziwniejsze że całe życie uważałem, że zalewam się od węgli ale mając tam 400+g węgli nie było szkód.

10 kg za mało wagi, a za dużo w udzie - cuda cuda.

Ile cm w udzie, pasie, ramieniu? Ile tłuszczu?

BUDUJ MASE.

Nie udo masz za duże, tylko resztę za małą. Jeśli nie masz 70 cm obwodu uda, to nadal jest małe.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-29 20:01:09

Domyślam się, że to także wina dysproporcji ale nie możesz mówić, że 70cm w udzie to OK, każdy ma inne priorytety. Mi akurat nie zależy na ślepym budowaniu masy, chociaż nie zaprzeczam, że 90kg przy małym %bf wyglądałoby dobrze.

Może wytłumaczysz w takim razie przyrost wagi przy obcięciu kcal o 30% ?

2-3 kg wahania mam w ciągu doby. To nie przyrosty! Woda, glikogen, obrót dzienny białka itd.

No w moim przypadku utrzymuje się to już jakiś 4dzień. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwę od treningów, leciałem 2 miesiące bez przerwy 5 treningów w tygodniu.

Nie zdążyłem poprzedniego zedytować, wymiary postaram się wrzucić dzisiaj wieczorem.

stary a metabolizm czasem ci nie zwolnił?