Plan treningowy..

Witam jestem poczatkujacy
I ułozyłem sobie taki plan, jesli jest do bani to prosze o poprawki :]A i jeszcze jedno nie mam u siebie w okolicy siłki ani sprzetu i czy jak bym zamiast tego podciagania na drazku szerokim uchwytem takie cos jak na Atlasie że sie siada i i tez łapie szerokim uchwytem ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na te same partie miesni co podciaganie na drążku ??

Poniedziałek:
Plecy(PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT))3s po 10x

Sroda :
klata klasyczne pompki na podłodze 3-4s 10X
pompki z nogami wyżej 3-4s 10X
pompki na 3 taboretach 3-4S 10X

Piątek :
biceps 3-4S 10X
przedramiona 3-4S 10X

jesli ta rura zastepuje ci gryf bo napisales ze zarzucisz na barki i bedziesz robil przysiady to tez mozesz sie polozyc na ławce i ja wyciskac jakby sztange tak samo na barki wyciskanie sprzed głowy siadasz i wyciskasz sprzedgłowy , pisalem spójrz na atlas cwiczen jak sie to robi lub wpisz w wyszukiwarce i na youtubie zobaczysz


masz 17 lat wiec ogarnij sie w tym temacie , mozesz poczytac tutaj i sie doszkolić napewno ci sie przyda :

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-25 21:56:30

może lepiej wybierz trening domatora bo to co napisales troche kiepskie

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

i zadbaj o diete na poczatek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dzieki wielkie :] ale ja nie jestem w tych sprawach jeszcze bystracha i nie wiem jakie cwiczenia na jakie partie miesni sa w tym filmiku :[

masz tu atlasy cwiczen , możesz popatrzec jakie cwiczenia na jakie grupy miesni sa http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ok dzieki no na plecy to podciaganie na drązku na klate pompki na biceps to hantelki na przedramiona uginanie nadgarstkow z obciązeniem

Ale prosze o pomoc z ułożeniem plnu bo ja sam nie dam rady bo jestem zerem w tych sprawach :[ a chciałbym bardzo zacząć pracować nad sobą :]

a co masz do dyspozycji ??

bo najprostszy plan dla ciebie jest tutaj poczytaj

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

np.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

i robisz to pon sr i pt

ewentualnie mozesz zmienic sztange na hantle lub inne cw

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-25 20:59:08

ok dzieki

ale moze byc tak ? bo nie mam dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach[weżmne jakąś ciezka rurę ] 3s
Plecy: podciaganie na drążku 3s
Klatka: pompki 3s
Barki: to nie wiem co ?
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga[to wezmne jakies butelki z wodą i władujedo torebki :] ] 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko[to tez jakies butelki w torbie :] 2s

Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :]

Zmieniony przez - magik94 w dniu 2012-06-25 21:21:57

Zmieniony przez - magik94 w dniu 2012-06-25 21:23:43

na triceps mozesz robic pompki odwrotne to napewno zrobisz , na barki wznosy bokiem tez jakis ciezarki na pewno znajdziesz , rób po 10 razy , ta sama rura mozesz wyciskac na klate na ławce plaskiej i tez wyciskac na barki (troche dziwne to ale kazdy radzi sobie jak może ) oczywiscie poogladaj na atlasie cwiczen jak prawidłowo wykonywac te cwiczenia

ok :] dzieki daje Sog
Ale o co chodzi tu "ta sama rura mozesz wyciskac na klate na ławce plaskiej i tez wyciskac na barki" jak to mam zrobic :]