Plan treningowy (proszę o sprawdzenie)

Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić do niego poprawki (jeżeli jest źle).
Prosiłbym o wyrozumiałość, gdyż pierwszy raz układałem takie coś :P

- Poniedziałek lub wtorek

[ Plecy + triceps + brzuch ]

[PLECY]

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (3 serie)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3 serie)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3 serie)



[TRICEPS]

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3-4 serie)
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie)

[BRZUCH]

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (4 serie)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4 serie)
3. SKRĘTY CIAŁA W LEŻENIU NA PŁASKO (3-4 serie)



- Środa lub czwartek

[ Klatka + biceps + przedramiona ]

[KLATKA]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie)

[BICEPS]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU (3-4 serie)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU (4 serie)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie)

[PRZEDRAMIONA]

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3-4 serie)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3-4 serie)


- Piątek lub sobota

[ Nogi + barki i naramiennik]

[NOGI]

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (3-4 serie)
2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI (3-4 serie)
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (3 serie)

[BARKI I NARAMIENNIKI]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK (3-4 serie)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 serie)
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3-4 serie)


Plan wygląda tak. A i dodam, że treningi odbywają się co 2 dni (lub 3, zależy czy znajdę czas)
PS. Jedno ćwiczenie dodałem sam (do brzucha ostatnie) a reszta jest z kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-06-25 10:29:03

pierwszy pytanie, jaki masz dostep do sprzetu/silowni ?

I daj ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Masz na myśli jak często mogę korzystać z siłowni ? Aktualnie co dwa dni, ale w wakacje będę mógł codziennie (chyba, że trafi się praca na budowie :P)


[ANKIETA]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): X
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : ok. 183
Staż treningowy: siłownia (3 miesiące)
Obwód pasa: 77
Obwód klaty: 83
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (2-3 razy w tygodniu), rower (minimum 50km w tygodniu), karate oyama (na dzień dzisiejszy treningi zakończone aż do końca sierpnia)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) X
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : X
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: X
Wrażliwość na stymulanty: X
Możliwosci finansowe: ograniczone :)
Cel/problem/opis: Sprawdzenie planu treningowego

Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-06-26 08:38:31

czyli masz dostep do profesjonalnej silowni tak?

wiesz co, profesjonalna może nie jest bo jest mała sala i mniej sprzętu, ale tak to bardzo dobrze się tam ćwiczy.

ale wolne ciezary sa? sztangi, gryfy, stojaki?

Plan jest słaby poczytaj o FBW
Sztangi i gryfy ty chyba to samo chyba że się nie znam

j/w
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html