LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1

Godula - napiszę tylko, że biegam kilka razy w tygodniu, a sw trenowałem różne naście lat (uzupełniając siłownią i bez - mam porównanie).

Godula, pompowanie w codziennych czynnościach? Ja teraz zapyerdalam fizycznie (wycinka kalafiorów, kapusty - generalnie ładują ci skrzynkę z 15-20kg i idziesz około 500m do samochodu, i tak przez 4 godziny non-stop-
Cokta nie kompromituj się .Taką pracę wykonywała moja babcia na wsi i wyobraź sobie nie przez 4godz tylko cały dzień.Chyba czujesz różnicę.

DRĄŻEK

25 powtórzeń
w kilku seriach

Jeśli naprawde chciałbym celować do WSOWL to musze się wziąść ostro za siebie. Drążek to jest porażka. Nachwytem szeroko bez bujania rekord to 3 Czas do ewentualnych testów 11 miesięcy.

Dzisiaj jeszcze wpadł basen, także można powiedzieć że aeroby wykonane.

Nie rób nachwytem szeroko. Najsilniejsza dźwignia jest przy ~ szerokości barków.

Czytaj jak trenowałem i jak trenuję obecnie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-25 10:20:29

Skorzystam z okazji że jesteś i przedstawie taki planik, który wczoraj sobie ułożyłem. Napisz czy na początek przygotowań jest ok czy przydało by się coś zmienić:
PON: Biegi + drążek (podchwyt piramidka)
WT: SIŁOWY "B"
SR: OFF
CZW: Biegi + drążek (5serii nachwyt negatywy)
PT: OFF
SOB: SIŁOWY "A"
NIE: OFF

Siłowki są rozpisane wcześniej. Co o tym sądzisz?

Za mało biegania i drążka, siłówkę wklej - bo nie znajdę na 6 stronach kłótni.

PLAN "A" :
High pull 3x
Fronty 3x
WL 5x 5-8reps
Wiosło 5x 5-8reps
Wyciskanie na bary 3x

PLAN "B"
Thrusters 5x
MC 3x 5-8reps
DIPSY 5x 5-8reps
Uginanie na bicka 3x

Z jednej strony chciałbym 3x drążek / week ale nie wiem gdzie go włożyć jeszcze, z kolei nie chce rezygnować z siłówki.

Ide pobiegać, włącze stoper i zobaczymy ile czasu jestem w stanie biec truchtem.

Za dużo, zacznij planem minimum.

Na razie w ogole nie robiłbym siłowni, będzie przeszkadzać.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-25 11:30:54

Ok, okroje siłówke do jednego dnia w tygodniu. Tak bym to widział:

Thrusters 5x
MC/wiosło (nie wiem co wybrać) 3x/5x
Dipsy 5x
Bicek 3x

PON: BIEGI + DRAZEK
WT: OFF
SR: BIEGI+DRAZEK
CZW: SIŁÓWKA
PT: OFF
SOB: BIEGI+DRAZEK


Biegałem przed chwilą i czas jaki uzyskałem to 11minut ciągłego truchtu. Także podsumowując - żenada
Myśle żeby narazie biegać po 10minut a z czasem dorzucać więcej.

Jak z drążkiem? Myśle jedna sesja piramida podchwytem, druga negatywy nachwyt a trzecia?


Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-06-25 11:41:16

Godula Ty się nie kompromituj, Twoja babka chyba nie wie co to wycinka w takim razie. Ok, pójdż sobie do takiej tyry o świcie, i wtedy zobaczymy kto się kompromituje.

Lapson - negatywy nachwytem mało pomocne, z doświadczenia. Podciągaj się ile możesz.