Plan treningowy do oceny.

Witam. Chcialbym prosić o ocenę oraz porady dot. planu treningowego. Kolejne dni treningu to pon. sr. pt. We wtorek, czwartek i sobote mam trening mma, wiec swoj plan ulozylem tak, aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto trening:
1.
wyciskanie na lawce plaskiej 5 5 1
przysiady 5 5 5- progres
martwy ciag 5 5 5
wyciskanie nad glowe 5 5
podciaganie 5 5 5 (z obciazeniem )
seria lączona: uginanie gryfem lamany/ wyciskanie wąsko

2.

wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 10/10x2
wspiecia na skrzynie 10 10 10
wioslowanie 10 10 10
unoszenia hantli przed siebie 10 10
wycisk. Franc 10
unoszenie hantli ze skretem na lawce skosnej 10

3. (2/3 obiegi po 15-30 powt. Kazde cwiczenie)

wyciskanie hantli na przemian
unoszenia nog do kopniecia z obciazeniem (front kick)
podciaganie do gryfu prostego poziomo (odwrotne pompki)
rwanie hantli nad glowe
prostowanie ramion na atlasie/ wyprost ramion stojac przed siebie (ciosy proste)
uginanie mlotkowe

Moje aktualne dane zawarte sa w profilu. Prosze o poprawki i sugestie

czemu klata pierwsza w kazdym dniu?
nogi powinny miec priorytet;]

Daje nogi "w środku", dlatego, że jest to jakoby seria, w której górne cześci ciała "odpoczywaja" (nie biora udziału). Klatke daje pierwsza po to, zeby odpoczac troche miedzy klatka a barkami, gdzie w obu cwiczeniach dziala ruch odpychając.

Ankieta działu.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: crazy2012c
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 47
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW: 126
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 96
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: n
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: n
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: n
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: n
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: n
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: n
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: n
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: n
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: n
WYNIK TOTALNY BODY FAT:n

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 170x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 180x4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzen130x1, 110x6, 120x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 75x6, 85x1,

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : hst, max ot, split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: n
PRZEBYTE KONTUZJE: n
ALERGIE: n
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:n

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: n
PODAZ KALORII NA START: n
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: n
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: n
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: n

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:niw
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie