Czas powiedzieć temu dość.

Witam. Z racji tego, że jest to mój pierwszy post na forum, napiszę parę słów o sobie. Mam na imię Mateusz, oraz posiadam 15 lat. Od dziecka miałem i zarazem mam problem z nadwagą. Moja obecna waga to 81kg przy 170cm wzrostu. Wiem że to sporo za dużo, dlatego chcę się w końcu uwolnić od żartów na temat mojego wyglądu, dlatego piszę z prośbą do was o pomoc w ułożeniu prawidłowej diety, oraz ćwiczeń. Odchudzanie chcę zacząć na początku wakacji.

Parę słów odnośnie ćwiczeń; Nie cierpię biegać, za to uwielbiam jeździć na rowerze. Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z jakimś określonym planem treningowym oraz żywieniowym, tak więc jestem zielony w tych tematach. Odnośnie chorób - mam astmę oskrzelową.

Pozdrawiam, i jeszcze raz proszę o pomoc.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rower ok, możesz dodac basen jesli nie lubisz biegac to wszystko 4-5 razy w tyg przynajmniej... jesli chodzi o diete klucz do sukcesu to wiele posiłków by podkrecic przemiane materii ale przemslanych, ograniczone weglowodany :)

-rano
np owsianka z czym lubisz rodzynki , owoce orzechu lub bez :)
-drugie śniadanie
kilka jajek plus kanapka z ciemnego pieczywa z jakąs wedlina chuda może byc lub filetem z kurczaka
-3 posiłek wrzucasz jakas porcej miesa (filet kurczaka, indyka, lub ryba)
i porcja warzyw
-4 posiłek jak poprzednio ,możesz zmieniac dla urozmaicenia
- 5 posiłek jogurt nauralny, kanapka z chuda wedlina np sałata i pomidor
- 6 ostatni przed snem twaróg chudy lub serek wiejski

To tylko taki ogólny zarys byś wiedział jak to ma wyglądac , trzymaj sie tych produktów i posiłków a na pewno waga powoli spadnie , tu juz Twoja silna wola i samodyscyplina

Czy jazda na rowerze siedem razy w tygodniu po 2h, będzie sprzyjała odchudzaniu czy lepiej zostawić jeden dzień dla organizmu aby wypoczął?

O której mniej więcej mam jeść te posiłki?

Zależy od twojego organizmu :D Możesz codziennie trenować , możesz co dwa dni tzn.Zależy od twojego organizmu ;p

7ni po 2h roweru to dosc sporo.
ja bym dal na poczatek 3-4 razy, ewentualnie zamienil na inna aktywnosc jak chocby bieganie

posiłki jesz mniej wiecej w równych odstepach czasu tak by stale dostarczac składników odżywczych

Co powinienem pić? Czy wodę mineralną można zastąpić sokiem w kartonie?

Soki mają dużo cukru więc lepiej woda

woda

Stosując się do powyższego planu, ile mniej więcej schudłbym przez wakacje? Czy poprawiłby się mój wygląd?