Rower ok, możesz dodac basen jesli nie lubisz biegac to wszystko 4-5 razy w tyg przynajmniej... jesli chodzi o diete klucz do sukcesu to wiele posiłków by podkrecic przemiane materii ale przemslanych, ograniczone weglowodany :)
-rano
np owsianka z czym lubisz rodzynki , owoce orzechu lub bez :)
-drugie śniadanie
kilka jajek plus kanapka z ciemnego pieczywa z jakąs wedlina chuda może byc lub filetem z kurczaka
-3 posiłek wrzucasz jakas porcej miesa (filet kurczaka, indyka, lub ryba)
i porcja warzyw
-4 posiłek jak poprzednio ,możesz zmieniac dla urozmaicenia
- 5 posiłek jogurt nauralny, kanapka z chuda wedlina np sałata i pomidor
- 6 ostatni przed snem twaróg chudy lub
serek wiejski
To tylko taki ogólny zarys byś wiedział jak to ma wyglądac , trzymaj sie tych produktów i posiłków a na pewno waga powoli spadnie , tu juz Twoja silna wola i samodyscyplina