Pomoc, porady w ułożeniu planu

Witam jestem Michał i trenuje mieszane sztuki walki. Mój staż na siłowni wynosi około 4 msc. Diety jako takiej nie mam, ponieważ wydaje mi się, że w moim wieku wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać ( chyba, że się mylę ). Mam do dyspozycji pełny sprzęt ( siłownia ). Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie planu który pomoże mi osiągnąć wysoką wytrzymałość mięśniową oraz wzrost siły. Siłownie mam do dyspozycji w poniedziałki, środy i piątki (wtorki i czwartki treningi MMA).

Z góry dziękuję za pomoc i proszę o ew. porady.

Pozdrawiam ! :)

Co to znaczy Twój wiek, skoro nigdzie go nie ma ?

masz racje majac 15 lat wystarczy ze sie skupisz zeby jesc duzo bialka:D wegle i tluszcze napewno dostarczysz bo wszedzie dominuja... Co do treningu humm... mysle ze FBW 2x w tyg wystarczy... Poniedzialek i piatek FBW wtorek czwartek MMA i bedzie ok...zalezy Tobie na wytrzymalosci wiec FBW bedzie najlepsze... PZD

DeJoT

Posłuchaj trening siłowy i trening MMA to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny .

więc żeby dać radę powinieneś dostarczać konkretne paliwo ( czyli żywienie na dobrym poziomie ) i bardzo dużo odpowiedniego snu .

Na ten moment masz bardzo niski poziom wytrenowania więc możesz dodać 2 dni treningowe na siłowni w postaci takiej





masz jakieś pytania ?

Dziękuję wam wszystkim za rady i napewno się do nich przystosuje. :)

Tomasz mam do Ciebie małą prośbę :) Czy mógłbyś mi ułożyć plan treningowy biorąc pod uwagę, że na siłownie będę uczęszczał 2 razy w tygodniu oraz podać przykład jak mniej więcej powinienem się odżywiać podczas dnia. Mógłbyś podpowiedzieć mi również w jakie dni mógłbym uczęszczać na siłownie skoro mam treningi MMA we wtorki i czwartki? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam !

Na początek zrób sobie kawę i poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

tylko nie sam tytuł

Przeczytałem artykuł i wiele mnie nauczył. Jutro mam zamiar zacząć konkretnie z siłownią, dlatego prosiłbym kogoś o ułożenie dla mnie planu :) Pozdrawiam !

wykonuj na razie w tygodniu kompleksy sztangowe i trenuj MMA na razie wystarczy , pozwól organizmowi zaadoptować się do większego wysiłku .

patrz wyżej na filmik .

w czym problem ?

OK, mam jeszcze do Ciebie małe pytanie. Czy mógłbym dołożyć do treningu na siłowni np. 30 minutowy bieg na bieżni i czy lepiej byłoby go wykonać przed czy po ćwiczeniach siłowych. A i jeszcze jedno te kompleksy sztangowe to po ile razy zalecasz mi powtórzyć i czy mógłbym dodać np. do tego drążek lub jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, gdyż tego tutaj nie widzę.

Pozdrawiam

DeJoT

Ale po co ćwiczenia na klatkę , na razie zbędne , potrenuj na kompleksie z 4- 8 tygodni zobacz jak reagujesz na taki rozkład tygodniowy i wtedy ewentualnie można myśleć o jakimś programie opartym o podstawowe boje .

Bieg także zbędny - dlaczego zrób 3-4 obwody takiego kompleksu to poczujesz dlaczego

spokojnie cierpliwości w 5 dni nie będziesz Bruce Lee

W artykule który ci dałem PUNKT 8 jest o kompleksach sztangowych POCZYTAJ