redukcja przy bulimii

dlaczego nagle "podwojne dno' robisz? co to ma byc????
zarzut 23kg a MC 20kg???? i ppo 20razy??? zarty sobie robisz
co to za trening i skad go wzielas?? bez sensu i z d.py...

Koniec op..dolu, rob normalny trening dla poczatkujacych, nie chcemy bys zostala kaleka

^
To mój trening.Ale ciężarów nie dobierałem:D

Przy MC było 26, zresztą wydawało mi sie ze są 3 serie a tu okazało sie że 2 i już nie miałam jak dorzucić ciężaru...

20x zarzut dla nowicjuszki? hmmmm zreszta w ogole co to za pomysl? statyczne ciezary i zakres 12-15 ruchow zmieniajacy sie w kierunku 6-8 w miare czasu i staly progres ciezaru

20 ruchów aby dopracować technikę zanim zwiększy ciężar.Zarzut to doskonały wielostaw , nie tylko dla zaawansowanych.Ale na pewno nie mam zamiaru kłócić się z szefową- każdy trener ma inne podejscie:)

A co do pytania skąd ten pomysł, to sprawa wyglada tak że trenujemy z niger raz w tygodniu w terenie (na trawniku ze sztangą)- z racji ograniczenia sprzętu do minimum przerabiamy wszystkie ciekawe i ciężkie wielostawy- zarzut wychodził tak dobrze że umieściłem go później w planie.Podwójne dno po to by utrwalić nawyk schodzenia do samego dołu-bez skracania ruchu.Niestety nie moge kontrolować jakimi ciężarami co jest robione:) Biorąc pod uwagę ogromny progres sprawności,siły i kondycji myśle że trening działa jak powinien:P

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-06-20 22:27:01

To jakie ciężary powinnam brać? Ale nie chodzi mi o odp w stylu tyle ile dasz rade tylko przykładową wagę

No właśnie to trudno określić do momentu kiedy nie zobaczę na żywo jak z danymi ciężarami sobie radzisz:) Na pewno w MC i przysiadzie powinno być dużo więcej niż w zarzucie- stąd też reakcja szefowej zapewne;p Na razie kieruj się techniką i dobierz ciężar tak żeby go odczuć solidniej w 2-3 ostatnich ruchach

nie zartuj, dobre ćwiczenie i dobrze partolone powszechnie (grozi kontuzja barków , kontuzja kolan kontuzja odcinka ledzwiowego), i w życiu nie ćwiczy sie ekspresyjnych cwiczen, u zielonego, na tylu powtórzeniach, na zmeczeniu, technikę zarzutu cwiczy sie rozkladajac go na elementy. Pierw trzeba opanowac w ogole technike MC, technike przysiadu przedniego, szrugsu, oddechu.. i tak moge sie rozwodzic ale nei mam czasu, to nie kwestia filozofii trenerskiej, ale rozsadku. Gdzie przygotowanie stawow do pracy z ciezarami?
twierdTo jeszcze mi wyjasnij sens pakowania w jeden trening przysiadu MC i zarzutu?
generalnie, robisz jak chcesz to nie moja sprawa

podczytałam i leciutko się wtrącę

Ignatus

sprawa wyglada tak że trenujemy z niger raz w tygodniu w terenie (na trawniku ze sztangą)- z racji ograniczenia sprzętu do minimum przerabiamy wszystkie ciekawe i ciężkie wielostawy- zarzut wychodził tak dobrze że umieściłem go później w planie.

Ignatus zarzut robiony ze samą sztangą wychodził tak dobrze?? potrafiłeś ocenić bez obciążenia?

Z tego co piszesz, nie widziałeś na żywo, to tez z pewnością nie dostajesz filimików nagranych - robionych przez Niger z ciężarem. Nie ma się co cieszyć z progresu w ciężarze skoro nie ma się pewności o prawidłowym wykonaniu danego ćwiczenia.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-06-21 09:00:23

Oczywiście że to bardzo trudne i wymagające ćwiczenie- nie widzę powodu żeby od samego początku nie próbować tak skomplikowanych ruchów jeżeli sprawność na to pozwala-nie wchodzą w gre duże ciężary i to tylko 2 serie 1x w tygodniu- nie cały trening:D . Jest to też przygotowanie do podrzutu- który jest jeszcze trudniejszy- ale też jest wg mnie jednym z najlepszych istniejących ćwiczeń,angażującym w jednym ruchu całe ciało- bardzo wzmacnia fizycznie co później szybko widać w innych głównych ćwiczeniach- właśnie do wykorzystania podrzutu w ciągu najbliższych miesięcy dążę- dzięki temu ćwiczeniu znacznie przyspieszyłem rozwój sylwetki u wielu moich podopiecznych- to sprawdzony schemat- ale jak wspomniałem wcześniej każdy trener widzi drogę rozwoju zupełnie inaczej- ja bardzo często trenuje wykorzystując wręcz szczątkowy sprzęt-stąd specjalizuje się bardzo trudnych ale równocześnie skutecznych ćwiczeniach.Im szybciej nauczy się najbardziej złożonych ruchów (jako jeden z wielu elementów treningu-nie jako cały trening) tym lepiej.

Co do pracy z obciążeniem trenowaliśmy technikę z 18kg-nie samym gryfem- a to w tym przypadku dość sporo-i było w miarę ok- a żeby było lepiej , musi też popracować sama:)

I żeby nikt nie myślał że uważam się za kogoś kto pozjadał wszystkie rozumy- bardzo cenne uwagi, dziękuje za czujność:) Im więcej osób będzie czuwało nad rozwoje Niger tym lepiej dla niej:D

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-06-21 10:50:54