Dieta na masę do oceny

Witam jak w temacie .Znajomy prosił abym coś mu skrobnął i wyszło mi coś takiego .
Przy danych :
Waga 72 kg
wzrost 173cm
aktywność fizyczna duża typ raczej ektomorfik
staż na siłowni 1 rok
Cel : MASA

zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem na 3100 kcal

nie za dużo? 3100kcal przy tej wadze?;]
dieta jest git wg. mnie ;] dużo możesz zjeść hehe :D
ale twaróg zmieniłbym z chudego na półtłusty :) i zależy który to jest przedtreningowy a ktory po ;] bo tu żadnego za bardzo nie widzę hehe :D

dałbym na początek 3000kcal do sprawdzenia wiecej warzyw zdecydowanie

Generalnie to ziomek jest raczej oporny na przybieranie na wadze , do tego wspomaga się enanem 500mg na tydz . Czy przy dużej aktywności 3000 kcal to nie będzie za mało ? Z wyliczeń wyszło mi żeby utrzymał wagę musi spożyć 3100. Posiłki przed i po treningowy to 2i3 , a i w którym miejscu tak dodać warzywa ?

Za dużo białka jest w tej diecie-3,15g/kg
Jeśli koledze ciężko przybrać na masie to tym bardziej lepiej obniżyć białko,by nie podkręcać metabolizmu taką ilością jeszcze bardziej
Obniż tak do 2,2-2,5g/kg,zastępując tłuszczami,bo węgli już i tak ma dużo

Swoją drogą,to współczuję koledze skoro sięga po doping a nie ma pojęcia o diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-18 15:18:41

Tyle że białka ze zwierzów wychodzi 2,26/kg i to mniej więcej chciałem osiągnąć.

a z tym dopingiem to wiadomo różnie to bywa nie zawsze wszyscy zaczynają od dobrej strony :)

Aminogram w posiłku się uzupełnia-wystarczy,że połączysz białko zwierzęce+roślinne.
Ogólnie będzie dobrze jak postawisz mniej więcej na 70%zwierzęcego i 30%roślinnego w diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-18 15:25:11