Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

Myślałam, że rozmawiałyśmy już o edycjach?

Też mi się nie podoba pomysł 50gram węgla Nie żałuj sobie Ja też SW jutro robię, ale czarno to widzę szczerze powiedziawszy Może zrobię inną, bo Curtisy w ilości 50, SDHL w ilości 100 i pompka w ilości 100, to chyba nie na moje łapy i bary To co, trzeba zainwestować w trusty
(nie, to wcale nieśmieszne )

Baw się dobrze

misworld

Myślałam, że rozmawiałyśmy już o edycjach?

mam się bać
No na mnie dzisiaj czeka 12 tka
będzie fun
ja jeszcze nie jestem gotowa na 100 pompek i 100 SDLHP

ale mam satysfakcję czytając, bo SW mam już za sobą, a potem myślę, kurde, jutro mnie czeka następny SW
no to się zdołowałam
trzymaj się dziołcha

Ola trzymam się i nie puszczam
_______________________________________________________


Dzień 62 tydzień 9
16.06.2012

DNT

Micha
Nieliczona. Niedojedzona nie było czasu

Nie prowadziłam się najlepiej
___________________________________________________________

Dzień 63 tydzień 9
17.06.2012

Trening
s/w

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki) 2x5 kg
- 9 swing oburącz 10 kg 7,5 kg
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie tuck jump
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu

czas 56:30 poprzednio 52:23 + 3 min skakanki na fest
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12x przysiad,;
12x przysiad,11x sit up;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing...
I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h)
Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar p


Micha

B 120-130/T 75/W 180-200
niedojedzona, wstałam o 14 stej
- jajka, banan, winogona, śmietana, masło, cynamon
trening i brzoskwinie
- odżywka, wióry, banan
- żebreka z grilla nie powiem, żeby nie zachwyciły + kawałek kiełbaski

Pierwszy kryzys miałam po trzecim 'okrążeniu' przerw tysiąc pińcset sto dziwińset, musiałam iść po brzoskwinie bo trzęsłam się cała, potem skończyła mi się woda a na koniec pomyślałam, żeby zrobić jeden obwód mniej wody wypiłam hektolitry, powietrze ciężkie i suche - majsakra
No i założyłam na sztangę 25 kg i MC poszedł ale zarzut ni chooja Pomyślałam zrobię trusty i też po 2 musiałam odpuścić to ściągnęłam do 20 kg. Czwarty trust ostatkiem siła a przysiad to już końcówką sił i zasapaniu nie było końca Jak sobie przypomnę to aż mi słabo
Ale wszystko poszło

Suple
O-3, ZMA

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-17 22:39:45

mika

mam się bać

Myślałam, że to też już mamy ustalone

Pochwaliłabyś się co takiego obszamałaś i ile % wypiłaś

Odwadniasz się na koniec?

Miśka bojam się mówić o %
Zresztą jakie procenty na stadionie sprzedają piwo co ma 0,5%

Odwadniam się w sensie, że w poprzednio nie zamieściłam
Chciałabym się odwodnić ale czy dam radę to nie wiem toż to gorszy reżim niż podczas konkursu

Na pewno się odwodnię po konkursie
_____________________________________________________________

wczoraj było jeszcze 35 rowerku w terenie

_____________________________________________________________

Dzień 64 tydzień 10
18.06.2012

GPP

5 x inverted
10 x push up
15 x squat
20 x sit up
x 6
czas 17:47
leszczersko ale i tak swoje wypociłam burpee dzisiaj bym nie zrobiła a trusty by mnie zabiły
+ noszenie drewna 5 m3/2

Micha

B 120-130/T 75/W 150


+ właśnie się najadłam czereśni w ogrodzie

zielsko: marchew, kalafior, brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA
___________________________________________________________________

Dzień 65 tydzień 10
19.06.2012

Trening
siłowy - d.2

1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/2/2+3*
20/23/28/32/32+28 kg

Wyciskanie leżąc 5/5/5/2/2
18/22/24/28/28 kg


2. Podciąganie/opuszczanie/inverted rows 5x5**

+4x po 3 obwody 24,30 min
ostatnio 24,24 min

8x tuck jump
6x thrusters 6 kg/łapa
5x Sumo DL Hi Pull 20 kg ostatnio 16 kg
4x burpee

3x30/30 a właściwie 24/20/20 interwały na rowerku

* nie mogę więcej wycisnąć kręcę się w kółko z tym ciężarem po wszystkim wzięłam 28 kg i też poszło tylko 3 razy

** tu mi się zaczęła zabawa bo przed wczoraj zachęcona przez M spróbowałam się podciągnąć na belce w wiacie na drewno poszło podchwytem do poziomu oczu i teraz sobie tam łażę i się podciągam i dzisiaj było tak trochę na dworze podciągnięcie a potem już tylko opuszczanie, trochę w domu na sztandze - opuszczanie i ostatnia seria 5 razy inverty

Jprd jak ja się cieszę, że dzisiaj zrobiłam parszywca Jeszcze tylko jeden mi został ale coś czuję, że znowu łapki sobie załatwiłam Cała się częsłam a pot się lał strumieniami i wciskał się do łoczu Nie no jeszcze do tej pory nie mogę się po nim pozbierać ić ... pan .... w ch....

Micha

B 120-130/T 75/W 150



zielsko: marchew, kalafior, brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-19 19:47:53

To będziesz miała suche podsumowanie Mało nas zostało, a ja chętnie sobie popatrzę, sesese

Jea poszedł parszywiec Cieszę się jakbym sama go zrobiła

A i podciąganie, gratuluję! Super uczucie

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-19 21:32:26

Normalnie od wczoraj gdzieś zaczęłam się stresować posumowaniem
Bo u mnie żadnych zmian
łapy mnie dzisiaj bolą i plecy
koniec już bliski
mój albo konkursu

Mika jaki stres sie pytam
przeciez ten konkurs to glownie zmagania ze swoimi slabosciami a zmiana sylwetki to przy okazji
I dlatego wiedz ze juz wygralas ,bo patrz jak daleko jestes
zrobisz zdjecia to napewno zmiana bedzie widoczna...no i przeciez jeszcze prawie 2 tyg zostaly.....mozesz docisnac

no to przynajmniej jedno z dwóch mi wyszło
zdjęć nie wstawiam
dzięki Trapeziko

_____________________________________________________

Dzień 66 tydzień 10
20.06.2012

Trening
siłowy - d.1


1. Przysiad 5x5
28/38/48/53/59 kg

Przysiad 5/5/5/5/5
28/38/48/53/53 kg

2. MCNPN 5x5
33/38/45/49/53 kg

MCNPN 5/5/5/5/4
30/40/45/50/54 kg

+ 4x obwód min - 16:27
poprzednio 16,25 min
15x burpee
10x pompka
5x floor wipers na stronę 23 kg

3x15 russian twist 5 kg
75 sit up


Przysiad pięknie mi poszedł natomiast w mc mogłabym więcej, pipa jestem Dzisiaj czułam, że mi się chce i mogę
W obwodzie coraz więcej burpee robię za jednym zamachem Pompka jak zwykle po pińć w porywach siedem a wostatniej padłam na ryj dosłownie W wipersach-pipersach myślałam, że mnie ciężar zmiażdży może to wynik bolących łap po trastach, które mi je wczoraj wykończyły
I dzisiaj żadnego podciągania :'-(



Micha

B 120-130/T 75/W 150



zielsko: marchew, kalafior, brokuł
popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-20 20:21:46