Dieta na mase do oceny

Wiek 34
waga 77 ,cel około 82-85 kg
wzrost 172
staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy
wyciskanie leżąc 100kg
mc 160kg
przysiad 150kg

9.00 Płatki owsiane 120g
Miód 15g
Białko elite whey protein 10g
Mleko 1,5% 200g

Około 11.15 Trening
Po treningu elite whey protein 30g
miód 30g

13.30 Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 150g
Pomidor 150g + jogurt naturalny 50g

17.00 Chleb zwykły 120g
Jaja kurze 2 całe
Pomidor 50g
Margaryna rama 15g

20.00 Pierś z kurczaka 150g
do tego warzywa
oliwa do wypicia 35g

23.00 Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko 1,5% 150g
Elite whey protein 5g



Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-06-16 11:19:34

Niestety,ale ten schemat żywieniowy nie jest dla Ciebie odpowiedni-mało warzyw,białka,węglowodanów,zdrowych tłuszczów- poczytaj: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-16 11:37:31

co w takim razie polecacie zmienic dodac ?Dodam ze dieta ukladana przez dieta4u

Przeczytaj te linki powyżej-dowiesz się z jakich źródeł masz czerpać składniki,wyliczysz swoje zapotrzebowanie- i skomponuj posiłki.
Nie zapomnij o warzywach i zdrowych tłuszcach



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-16 14:06:04

Ten przykład u góry jest to tylko jeden z dni treningowych, zamiast piersi z kurczaka mam tez rybę, wieprzowinę, wołowinę, z warzyw brokuly kalafior marchew pomidory, tłuszcze oliwa z oliwek makrela itp

Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety.
Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii.
Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc)
Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze

jeśli chodzi o dobór posiłków daj to białko potreningowo raz i święto
ta rama wbrew pozorom nie jest tragiczna ale lepiej zamienić na masło i dołożyć oliwy z oliwek

Moje zapotrzebowanie dzienne +300kcal 2860kcal
białko 165g
węglowodany 331g
tłuszcze 97,5g
Czy w dni treningowe 35g oliwy to mało ?

Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-06-16 17:55:54

dobrze jest, moze nie zauwazyl, margaryne zamien lepiej na maslo min 82% tluszczu

Ok dzięki za rady.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.