Bula0160/ sw + siła + masa

witam, widze calkiem fajne ciezary , bedzie z kim rywalizowac i kogo gonic :)
powodzenia

Dzięki za wpiski :]

10.06.12

Trening

Wczoraj jakoś po 8 poszedłem biegać .
Czas : 26minut
Sposób : 6minut truchy, 6interwałów 15/45, jakieś 15minut truchtu.
Kiedy skończyłem strasznie bolały nogi, ale pierwszy raz w życiu byłem zadowolony z biegu, za sprawą braku bólu stup (polna droga) :}

Dieta wczoraj i dziś

Wczoraj lipa - urodziny brata to kawałek ciasta, kiłbaska, zapiekanki ale kolacja i śniadanko ok.
Dziś dietka na 90% jutro 100 :)

Wnioski:
Mógłbym jeszcze trochę pobiec więc kondycja ok.
Dziś pograłem 2godzinki z chłopakami w piłkę, praktycznie same uderzenia więc lajtowo.
Jutro zaczyna 5x5 billa stara, będzie siła!!!

Pozdro

11.06.12
Trening
Pierwszy dzień tr. Billa Stara

siady - ciężko 90kg to za dużo zjadę do 82/3 mimo iż robiłem siady po 100kg to teraz jadę do samego dołu na końcu zamieszczę filmik ;]
wyciskanie leżąc - 58kg luzzz
wiosło - 70kg jako tako, chyba odejmę z 5kg
na końcu bicek 3serie uginania

Czy coś jeszcze dodać mogę do 3x w tyg billa stara jak myślicie? np 2x w tyg sw, czy interwały czy bieganie?

Dieta
Wszystko ok, prócz szkoły tam danio - zawsze na zagryche do twarogu i zamiast tuńczyka wyjątkowo paprykarz ;p


Filmik

Sprawdziłeś maksy ?;) czy na "oko"

13.06.12
Środa - 2 trening bill star

Push press 6x3 - Ciężko choć dużo więcej bym podrzucał ale zaspany dziś
Siady 4x lekko - ok (od następnego tyg zmniejszam o 5kg i ogień)
wyciskanie żołnierskie - Muszę odjąć z 5kg i będzie git bo mogłem zrobić jeszcze tylko kilka powt.
MC 4x lekko - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na zamek masakra kciukiem przez 5minut nie mogłem ruszać ;/ Ale się przyzwyczai, podobno
+dodatek pompki na poręczach 8/7/6 czuć samą klatę ^^ "Sposób"
Freak
Przyznam szczerze że na oko jak widać
Ale w miarę ok wychodzi po 2 treningach tylko zmniejszę ciężar w siadach i wycisku żołnierskim, reszta ogieńńńńńń!

Może ktoś luknąć na ost. post odnośnie filmiku i pytania
Pozdrowionka $iłacze ;p


Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-06-13 19:13:37

Już niedługo też zaczynam billa ;D. A co do pytania to wydaje mi się że cardio jak chcesz to po treningu, sw dodawaj w dni nietreningowe, ale najlepiej wybierz jedno tzn cardio\sw. Ale nie jestem znawcą ;)

Dzięki Freak, też tak myślałem więc w dnt "aero" .

15/16.06.12

Trening
*siady - inne buty działaą cuda ;] luzzz
*wycisk leżąc - spokojnie do przodu
*pendley rows - nie wiem czy dobrze technicznie robie i już nie tak lekko
*łydki - 2s paliło ^^
*drążek nachwyt - 3s: 1s sam 2 z pomocą

Dieta
Wczoraj ok do godz 16
Potem 18 zupa szczawiowa-.- 20-21 2piwa kasztelany , urodziny dziewczyny cieszę się bo nie przesadziłem
Koło 12 znowu zupa i białko koło 3 w nocy białko
Dziś 100g płatków + rodzynki + banan + jogurt nt + 10g miodu + witaminki dalej zgodnie z grafikiem ;]

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-06-16 14:15:24

18.06.12

Trening

siady - ok
wycisk leżąc - ok
pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić)
uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;]

dejta
rano owsianka
szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem)
przed/po tr ryż + kurak
sen - serek wiejski + oliwa + nasiona

20.06.12

Trening
push press 3s - rozgrzewkowo
siady 4s - lekko
wycisk stojąc 4s - ok, prócz ost. serii (4powt zamiast 5 źle złapałem i po pierwszym powt mega z sił opadłem ;/ )
mc 4s - lekko
poręcze 2s - ok (nie robiłem 3 bo zakwasy lekkie na klacie)
djelta
standard - jak zawsze ;]
Uwagi
Jutro zaliczenie z wf-u (mam nadzieję ;P , ucieczki z lekcji wychowawcy nie popłacają )

jak mzoesz to notuj cieary na ktorych pracujesz i nagraj filmy z techniki wykonywania :)