Damian -10kg & -16kg (s. 52)

a jakaś alternatywa dla tego która nie zajmuje wiele czasu? całymi dniami siedzę przy kompie a chciałbym codziennie coś się poruszać a czasu brak :/

HIIT, tabata
Ale tak czy siak codziennie takie coś odpada, ja sobie nie wyobrażam Misia codziennie. Przy FBWx3 w tygodniu, Miś to będzie 2-3 max w tygodniu, a i tak ciężko.
Czasem trzeba też nic nie robić i po prostu odpoczywać.

dobrze zrobiona tabata, a nie po pedalsku jak robi 9/10 osób też niszczy okropnie i nie robiłbym częściej niż 1x w tyhgodniu.

Hrhr, wytne zara kawalek filmiku i tu wkleje z koncówki mojej tabaty z wrzesnia

Poczekaj aż temat trochę spadnie i wtedy odśwież...na garnitur muszę do soboty zarobić.

Zbierali mnie z podłogi, kolana się same zginały, musiałem się trzymać ściany, żeby ustać na nogach, zadyszka jeszcze przez 15 minut po, pociłem się chyba z 2h.

Trening w F1.

Martwy, RAMPA6:
80
95
110
125
140

Klata wąsko, RAMPA6:
40
47,5
55
62,5
70
77,5

Biceps łamany, RAMPA6:
20
25
30
35
40
45x5

Śniadanie: jajka gotowane, warzywa
Śniadanie II: schab ze śliwką, pumpernikiel, warzywa
Okołotreningowo: schab ze śliwką, pumpernikiel, BCAA
Kolacja: serek wiejski, orzechy włoskie, odżywka białkowa, warzywa


Martwy ciężko, wyraźnie słabiej niż przed 3 miesiącami. Ostatnia seria już z pasem. Na 155 nie było sensu się porywać, bo zrobiłym z 2 powtórzenia i pewnie na krzywych plecach. :] Nie było zbytnio asekuracji w klacie, miała być ciężko szeroko, ale postanowiłem zrobić wąsko, żeby w razie czego mieć mniej do turlania po sobie, jakbym nie dał rady.

[quote=[)@IVI!@/V]Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło.

Przysiad:
60x8
70x8
80x8
92,5x8

Push press + clean:
55x8
55x8

Klata skos, RAMPA 6:
40x6
50x6
60x6
70x6
80x4

Biceps:
27,5x8
32,5x8
37,5x8


Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa

Śniadanie II: cycek z kurczaka, trochę świni, pumpernikiel, warzywa, kakao z mlekiem

Okołotreningowo: cycki, ryż basmati

Kolacja: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, odżywka białkowa, warzywa



Zarzut i push press delikatnie, bo prawdopodobnie jutro będę robić Misia, więc po co się samemu eliminować z jutrzejszych ćwiczeń. :D