pomoc w redukcji do 10%

smith11

Tylko jak nie będzie szło w dół to się nie wkurzaj tylko tnij węgle równo, nawet do 2g/kg ciała. Przy Twoim BFie już coraz ciężej zbijać

kieszko czytaj :P

Umniem czytac. Pytam z jakiej racji ma od razu ciac wegle przy zastojach.

/pozdr

Można dołożyć dodatkowy wysiłek, ale na to trzeba czasu, zakładam, że poświęca go tyle ile może, a wtedy trzeba ciąć kcal, co oznacza cięcie co do zasady z węgli.

smith11
Ja redukowałem na 3,5-4g ww w DT (w DNT schodziłem do 2g) i z BF zszedłem niżej niż na LC.

Generalnie bilans jest podstawą i na to powinieneś najmocniej zwrócić uwagę. Rozkład makro to kwestia indywidualna.

Pewnie dlatego że ww najłatwiej uciąć :P

PS. Co ma dać dołożenie dodatkowego posiłku?

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-06-13 23:21:17

Jak stawiałeś na bardzo wysoką aktywność, to nic dziwnego, że w DT 3.5 g węgla.. Nic to nie zmienia w temacie radzenia sobie z zastojami. ALbo się dodaje wysiłku, albo tnie kcal, najczęściej z węgla, a jak masz te 2g/białka, 1g tłuszczy i 4g węgli to chyba oczywiste z czego będziesz ciął .

Wysiłku, nie posiłku :P Następny czytać nie umie :D



Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-06-13 23:22:14

I tu sie mylisz. Takie podejscie w wielu przypadkach, nawet w wiekszosci jest prawidlowe, ale nie zawsze i tu jest ten wyjatek najwidoczniej, skoro utrzytmuje tak niski bf majac prawie 4,5g wegla.

I nie, nie jest oczywiste, ze bedziemy ciac z wegli w razie zastoju.

/pozdr

W typowych sytuacjach jest oczywiste, bo jak masz te 2g białka i 1g tłuszczu to nie ma z czego tylko z węgli. Nie rozumiem co ma tu do rzeczy to, że niski BF utrzymuje przy 4.5 g węgli, to znaczy, że nie można ich ciąć? Może to oznaczać, że mała ścinka nawet do 3.5 będzie wystarczająca, więc czemu nie ciąć.

Haha :D Faktycznie źle przeczytałem
Moja aktywność na tej redukcji w porównaniu z innymi niewielka (3x siłka ok 40min i aero 2-3 razy w DNT ok 30-60min).

Możliwości jest wiele -> można ciąć wegle lub tłuszcze, podbić białko kosztem innych makro, dodać aero czy w przypadku zastoju zrobić sobie cheat day.

Temu, ze moze w ogole nie byc potrzeby jakiegokolwiek obcinania. Skoro sie dobrze trzyma na wysokich weglach to na chuy przestawiac metabolizm.

Zwiekszenie ilosci interwalow na sesji moze juz w zupelnosci wystarczyc.

/pozdr

kieszko , mówiłem o sytuacji, w której będzie zastój, dodanie interwałów i inne rzeczy odnoszą się do dodatkowego czasu poświęconego na treningi, uzupełniania DNT w aktywność itp. , zaznaczyłem na początku, że mówię o sytuacji w której delikwent poświęca tyle czasu ile może. Sam wiesz, że metabolizm zwalnia po X godzinach głodówki, a nie po ścieciu węgli o 0.5 gieta