Trening boksu - porady, wskazowki.

Witam. Prosze o prof. porade na temat mojego treningu dot. boksu.
5 rano 2 godziny biegu (czesto wymioty na koncu)
Dysponuje skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia?
Poniższy trening:
Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz.

-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
-Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max)
Po treningu = wegle(ryz kasza ziemniaki) + białko.
Faza negatywna - długa, ze spinaniem mięśni.
Faza pozytywna (podnoszenie się) - jak najszybsza, bez dodatkowego spinania mięśni.
3 serie.
2 godziny b. intensywnego boksu w klubie i kimono. Prosze o jakies porady, jak to zoptymalizowac. Podchodze do boksu prof., chce byc bokserem w przyszlosci - mam 15 lat.
Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Musisz troche dokladniej to opisac bo nic z tego nie zrozumialem.Codziennie rano biegasz a potem przysiady,podciaganie itd. czy jak to jest?Mowisz ze chcesz w przyszlosci zostac bokserem to fajnie,ale chyba zdajesz sobie sprawe ze to moze zagrozic twojemu zdrowiu psychicznemu.Znam paru starszych kolesi po 40,50 co kiedys uprawiali boks amatatorski i maja ladnie banie zryte,nie kazdemu to sie przytrafia,ale trzeba o tym wiedziec ze kazdy cios przyjety na glowe wywoluje jakies tam wstrzasu mozgu.Jezeli chodzi o pieniadze to tez malo kto sie na tym dorabia fortuny.Masz 15 lat najlepiej to jak bys z trenerem porozmawial o twoim treningu bo ja prawde mowiac to chyba bym sie bal dawac wskazowki takiemu mlodemu czlowiekowi.

Bieganie rano. Trening silowy 16. Boks 19.

Prosze o prof. pomoc!

Ile trenujesz boks w klubie ?

2 miechy.

Kolego, spokojniej. Nie zjedź się.

Przede wszystkim , obgadaj to z trenerem. On najlepiej wie co Ci potrzeba, na forum nikt Cię nawet nie widzi.

2 godziny rano do pożygu? To naprawdę nie jest konieczne. Może krócej a intensywniej? Jakieś delikatne interwały ( bez extremy na początek). Poszukaj, jest na forum sporo artykułów o tym.

Z tego treningu zrobiłbym sobie obwodówkę, ale bacz żebyś się nie przetrenował; trzy mocne, wytrzymałościowe treningi dziennie to imo bardzo gruba przesada.

ile ważysz wzrost moze ankieta?

Zdecydowanie za duzo jak na osobe o tak malym stazu,bieganie rano 30,40 min moze byc,trening silowy to ja bym chyba sobie na razie odpuscil.Mysle ze przez pirewszy rok to powinienes sie skupic tylko na treningach bokserskich,na trening silowy przyjdzie czas jestes jeszcze mlody.Tak jak pisalem wczesniej porozmawiaj o tym z trenerem.Wedlug mnie za duzo tych treningow masz,nie zawsze wiecej oznacza lepiej szczegolnie w tym wieku.

Zdecydowanie za dużo treningów dziennie!!! Jeśli jeszcze robisz to kilkia razy w tyg to przesada max i za niedługo poważnie się przetrenujesz, albo złapiesz jakąś kontuzje.

Po pierwsze - napisz ile razy w tyg masz boks.
Po drugie - na obecnym etapie doświadczenia 1 trening dziennie jest totalnie wystarczajacy. Mozna do tego dodac powiedzmy 2, 3 razyw tyg bieganie rano po 40 min.
Po trzecie - jak wyżej, z taki stażem trening słowy w dni, w które nie trenujesz boksu + jeden dzień w tyg na odpoczynek.

Daj znac jaki masz rozkład treningu to ktos napewno napisze Ci cos więcej, ale przede wszystkim musisz zluzować, to że teraz będziesz sie zajeżdżał na pewno nie przybliży Cię do sukcesów, a może je nawet uniemozliwić. Co więcej o sukcesie w danej dyscyplinie decyduje szereg czynników, a nie tylko maksymalny trening.

pzdr

no właśnie :D Musisz mięć dużo szczęścia i samozaparcia bo treningi beda coraz mocniejsze i możesz wpadnąć jak fretka do norki

Zmieniony przez - Demolay25 w dniu 2012-06-14 10:34:42