"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów

własnie skończyłem 1 trening i mam nadzieje, że dobrze go zrobiłem:

A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6 pow.
B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6 pow.
10s przerwy
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 12 pow.
B2. Wiosłowanie sztangą 12 pow.
10s przerwy
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 25 pow.
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 25 pow.
2min przerwy

i znów, wszystko w takiej kolejności zrobiłem 3x.

Jeśli zrobiłem go dobrze to trening naprawdę jest niemiłosierny. Lało się ze mnie jak po treningu 50min i 25min biegania ;O

robisz a1+a2+a3 i to jest jedna seria

i pozniej B1+B2+B3 czy znow A1+A2+A3 i to jest 2 seria. To w takim razie 1 obwod sie skonczy jak wykonam 3 serie klatki i 3 serie plecow ?

ja robie najpierw klatke 4 serie puzniej biceps 3 rerie

ok dzieki, dam ci soga bo bym caly trening pewnie spier***** :)

Witam

mógłby ktoś rozwinąć ten zapis?? "Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i tempa 10X0 dla serii 25 powt. " Nie rozumiem, o co chodzi z tym zapisem tempa ... np 40x0? dziekuję

Zmieniony przez - spider448 w dniu 2012-06-13 20:41:23

4 sekundy opuszczania (faza negatywna)
0 sekund przytrzymania po fazie negatywnej
X - faza pozytywna szybko
0 sekund przytrzymania po fazie pozytywnej

swoją drogą ogarnij datę

w artykułach "data" nie obowiązuje.

i fajnie, że ktoś odświeżył bo metoda super. Co prawda nie dokładnie takim sposobem, ale wprowadzając niektóre elementy wielu chłopaków pod moim okiem porobiło fajne sylwetki.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-06-14 12:39:31

o ktorych elementach Koniu mowisz ?? zamiana cwiczen, przerwy czy jeszcze cos zupelnie innego ?? jaka jest Twoja wizja tego treningu bo nie ukrywam ze mnie zainteresowal temat